高中生400米

我是高二男生，校运会打算报400，不是体育生也没有径赛经验 之前只能跑1分10跑了两礼拜3000到了1分03左右，还剩两个月有机会跑进1分钟吗？？进1分就有前三。 在校只有每天晚修结束20分钟左右 现在放假也没有跑道。。我都是江边跑的 应该怎么练？请不要给体育生那种往死里练的方法…只求帮助我提到一分钟左右 谢谢！

我以前在校队也是练400的，首先你要学会呼吸，两步一呼两步一吸或者散步，这完全看你自己了，舌尖顶到上腭上，让气流从舌的两边流过，口鼻同呼吸，另外要有自己的节奏，否则会岔气的！你可以找个符合自己的节奏的音乐听着跑，有助于连你自己的节奏。 还有，建议不要每天只是跑，跑完压腿也很重要。可以隔上几天就练练力量，比如俯卧撑，仰卧起坐等等，应为跑步是一个全身肌肉协调的运动，有的人往往跑400是到最后不是腿上没劲了，而是手臂摆不动了。
希望我的建议对你有用，祝你比赛取得好成绩！

1分09。。。拿名次希望渺茫，起码在我们高中是这样。如果能进1分05就好了` 不过我对你有信心哦`~因为1分09是你在平时跑出来的，如果在比赛中，你的兴奋度很高，成绩也会提高不少~~做好赛前热身吧~`400米不是20天就能提高的。 每天半个小时是远远不够的，所以不要去想他了。

可以选择练变速跑！你只是一直用匀速跑训练量就不够！可以直道用百分80的力跑弯道慢跑！高二了岁数在哪里了进1分还是很容易的只要坚持练绝对没有问题！比赛的时候你还要兴奋一些！

四百进一分太容易了，主要是爆发力练习了，找个沙坑，高抬腿一次一分钟，这样就可以练习自己的速度耐力，顺便也提高 了踝关节和膝关节的爆发力。也可以选择跳台阶，提踵。 做下仰卧起坐吧，一组做个四五十个，做三组，这是人体核心肌肉连接上下肢的重要部分。 锻炼下臂力，四百米属于耐力和爆发相结合的项目，摆臂的速度快有力度自然也迫使自己的腿以更快的频率往前跑。俯卧撑就可以的一次四五十个做三组。 速度方面的话可以练下五百米跑以提高自己的中途跑能力，一百米两百米跑可以练下自己的冲刺能力。

平时1分03秒那比赛就可以进1分钟了，再练练冲刺速度就行了，再有就是根据自己的体力把握好加速，一般过了200多米加速就来不及了，我们教练说了，400米跑下来要有一种感觉才算达到自己的极限，不是累，是想死的感觉

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息