第一天做了俯卧撑和腹肌轮，今天再做感觉胸肌和肚子撕裂开样疼，有效果了吗 长肌肉了吗

第一天做了俯卧撑和腹肌轮，今天再做感觉胸肌和肚子撕裂开样疼，有效果了吗 长肌肉了吗

有效果，但是肯定没长肌肉，那是一个漫长的过程。你这是刚开始，腹肌疼痛是正常现象，一般2-3天就好了，这段时间别练了，等不痛了在练。
你应该是新手，坚持一个月会有效果。

痛。就表示神经生长了。

刚开始哪会直接长

哈哈，才开始呢。继续坚持

俯卧撑锻炼的主要部位是胸大肌和肱三头肌，其次才是腹肌。怎么也得锻炼到3个月才能见成效。胸肌的话，做俯卧撑的确能锻炼出来。但要注意强度问题。如果你作完第二天没有肌肉酸疼感，效果会差很多。因为肌肉的增长是靠强度，而不是靠时间，靠时间只能减肥或使肌肉结实，但不能练得有型。一般来说某一强度下，两个月基本就会看得出来了。但是要想肌肉很发达，那么就得把强度加强。另外，平时多吃点含蛋白质的食物。     腹肌的话，要分两种情况。第一种情况是你是胖人，不是过于肥胖的，只要肚子上有不少肥肉，那我只好告诉你，在你不把那些肥肉减掉之前你是看不出来你有腹肌的，这里不是说你没有腹肌，而是看不出来。如果你是瘦人，肚子上没赘肉，不练的话也会多少有点腹肌，只要坚持做仰卧起坐，效果很明显。其实锻炼腹肌方法很多，可以上网上查一下。     我肚子上的肥肉就比较多，每天练腹肌虽然你会感到肌肉力量增强了，但是腹肌是看不出来的。

平时缺乏相应的锻炼，第一次锻炼完身体酸痛那很正常，适应几天就不痛了。肌肉的生长不是那么快的，不是说疼了就在长肌肉了。

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