求助，引体向上练了几个月只能勉强拉一个

求助，引体向上练了几个月只能勉强拉一个

你是要为中学的体育考试做准备吗？我以前用这种方法拿过体育满分，我叫它“三级训练法”。 每天给自己定个量，比如10个或12个。 第一步，做正规的引体向上，在不受伤的前提下尽量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺着。直到实在没劲，一个都做不上去了。 第二步，可以稍微休息几分钟，不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过你的头顶，但你把手放在上面的时候，脚不会离地。 这时候你用它来做引体向上。上身动作和引体一样，只是每次做完后脚可以碰地。不要停，脚站稳了马上再接着拔，直到拔完。 落地的时候注意不要太猛，容易伤到脚踝。 如果你要做十个，而刚才只做了六个，那么4乘2得8。做8个。也是直到再也拔不上去为止。 第三步，稍微休息后，再找一个矮杠。高度在你的腰附近。抓住他，用胳膊吊着身子，大概形成一个“y”型（左边的小撇是你的胳膊，右面的大的一道是你的身体）。把身体向上拉，直到胳膊肘夹紧。 比如，你刚才那8个只做了5个，那么把剩下的3次乘以5，做15次这个动作。 我用这个方法练习引体向上（立定跳远和长跑还有别的方法），用了大约四五个月吧（中间的寒假还没练），体育成绩从7.5分一直涨到了30分（满分）。 还有一点，你肯定知道引体有两种做法。一种是靠腰腹力量悠，一种是纯粹靠胳膊的力量拔。我这种方法练的是纯粹生拔的（抱歉我也不会用腰力）。如果你能找朋友教你怎么用腰力，应该能进步更快。 最后祝你成功。

他们说的都没错，但是有一个细节他们都没说，其实引体向上偏重背部，还是2头主要看的部位是腰部。 如果你在做引体向上的时候，腰部先发力，肚子向上挺了，那么你这套动作就会更偏重背部了，这个动作最明显的特征是：身体会脚端向前倾斜。 如果你在做引体向上的时候，腰部放松，纯粹靠手臂发力，身体保持笔直，那么就是2头力量更多

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