在家做什么运动减肥

在家做什么运动减肥

问题一：在家里能做哪些减肥运动 首先从医学角度说减肥是两个目的，减脂和减腰围而不是减体重。有些人瘦成了闪电却不轻，有些人看似略胖却不重。这就是减脂和纯减肥的区别。如果靠运动减脂那么一个月下来身体素质提高明显，比如经常性的感冒突然没了。穿着风凉一天下来却不再拖鼻涕了。而靠节食和药物减肥的则相反，本来就不健康的身体减肥一个月后干脆成了玻璃人。出门前额头有点汗没擦干，出门风一吹就感冒。所以楼主选择运动减肥是对的，以上的话是写给那些妄图节食和药物减肥笨蛋们的。就算你们暂时成功了，还能一辈子节食和吃药吗？一旦停止立马反弹绝无例外。然后说肌肉，为什么说一些瘦人却很重就是因为他们把肥肉替换成了肌肉。虽然外观瘦了，实际体重却不轻。重点没事，男人注重的是外观而不是重量。他们宁愿抱着一块美女石像，也不愿抱着肥女棉花娃娃。如果是女人那就是嫉妒。肌肉替换是健康的表现，是量到质的变化。追求单纯的体重很傻。至少前期很傻。人是有标准体重的，你如果肥肉全变肌肉了那么到达一定身形体重自然也会达到标准。还有减肥运动一定要有一套锻炼模式才健康。热身十分钟，做做二十分钟力量训练，再去做半小时有氧运动，最后用十分钟拉伸运动。很多人特别是女人都觉得力量训练是给男人练的。这想法太蠢，找过健身教练的肯定都被教练逼着做过力量训练吧。懂健身的都知道永远别觉得自己的意志力比肌肉坚硬。因为在你做力量训练训练一组肌肉感觉达到极限并放弃去做另一组肌肉训练的时候。实际上你的这组肌肉不过刚刚热身好，疼痛肿胀实际是来自骨头和肌肉大量的充血而已。所以别觉得自己运动运动就会变肌肉女或者肌肉男。那不过是一厢情愿，健美先生是靠全天数小时的小重量无休止练习加大量牛肉加鸡蛋做主食换来的。如果和我们一样一天练个一小时，这辈子他们都成不了健美选手。适当的肌肉训练不但会长力气还可以塑型。啰嗦了一大篇就是要告诉你别觉得自己真能练出多少肌肉来。还有身体减肥的流程是这样的。糖分（所以前十分钟热身就好先消耗糖分），肌肉（体内储存的糖分消耗完就是消耗肌肉了所以二十分钟的肌肉训练一定要有不然会越运动越弱鸡了），脂肪（顽固的脂肪只有在糖分和肌肉消耗到一定程度才会开始消耗，所以这时候就需要有三十分钟的氧运动来提升心率来消耗脂肪），拉伸运动（近一个小时的运动足够了，超额运动量不但不会减肥还会逆向循环。也就是再次开始减肌肉，肌肉对于身体来说是比肥肉更容易消化并得到能量的肉类，所以过量运动身体会放弃减脂再次消耗肌肉来获取能量维持身体消耗。所以这时候做做拉伸运动，不但可以让身体休息还可以解决肌肉堆积问题。这样不但柔软韧带还可以美化肌肉线条）在家里可以选择简单瑜伽动作热身，自己买哑铃做力量训练，选择原地踏步跑或有氧韵律操或搏击操之类来达到有氧运动效果。其实我的真正回答就最后这一句。呼呼，你看完了吗？问题二：在家做什么运动适合减肥 你好！跑步对减腹部肌肉效果不明显，可以尝试以下减腹部的运动: 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 每次可以做10-20分钟。问题三：晚上在家做什么运动能减肥 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。问题四：男性在家做什么运动可以减小肚子！ \哎~
兄弟
我给你说
他们再说那么多都是白搭！~
很简单的问题
仰卧起坐 重要的是组数
比如说你一次做50个做2组
没有一次做30个做3组效果好1
我高中就是这样去做的
效果很好的！~
记好重要的是组数
中间可以休息个1-2分钟！
兄弟
感觉哥们说的还可以的话
请给分！问题五：学生在家做什么运动可以减肥 在家里可以采用跪着擦地的方式，像韩国人一样，跪着擦地，可以大量的消耗卡路里，另外腿粗可以楼上楼下多走几趟，还要注意合理饮食，晚上尽量少吃面食，以蔬菜水果为主，晚上八点以后不要进食。问题六：在家做哪些运动减肥效果最好 瑜伽问题七：做什么运动可以家里减肥 我建议你做瑜伽哦。因为我有个暑假在家，自己就买了一本练瑜伽的书，等到开学，同学都说我瘦了很多。她们都问我怎么瘦的，我就告诉了她们，结果，我们寝室掀起了一股学瑜伽的热潮。
你要记住，瑜伽最主要的是呼吸方法。自己也要坚持。我们班的人只有天天练一点才有瘦。最后一点，要把基础功练好再练难的，比如压腿，要到自己感觉有痛，你就定在那里坚持15或30s，每天坚持，你的小腹就可以贴到大腿啦。下面是关于做瑜伽的好处：
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
最重要的是：
瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;
瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；
瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
希望我的建议能帮助到你。问题八：一个人在家做什么运动可以减肥 这是我从央视科教频道看到的，方法如下：
每天在家原地跑步。30----40分钟。以出汗（微汗）即可。运动幅度跟自己的身体情况相符即可。贵在坚持。
我已用此法3个月，效果不错，从62公斤减到57。5公斤。尤其腰部明显。我觉得不受苦，跑跳又能增加骨密度，防止骨质疏松。既经济又实惠。问题九：在家不出门做什么运动消耗卡路里比较高？主要是减肥，不练肌肉 全身按摩和仰卧起坐，仰卧举腿，站桩。为长个提的建议中的热身运动，运动量不大。引体向上，然后挂着，尽可能长时间，让地球引力帮你。学校体育课的热身运动是不错的，看刘翔个子多高，既是遗传，也跟舒展全身的热身，长时间的热身有关，这是锻炼养身。短时间热身不能保障剧烈运动对身体的损伤。问题十：在家做什么运动好减肥！ 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。 祝你早日成功哦。 谢谢采纳！

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