健美中上下动作是不是越慢越好？慢的话是练什么？能增肌肉不？快的话又是练什么，能增肌肉吗？

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解决时间 2021-04-02 22:59

提问者网友：不要迷恋哥
2021-04-02 06:36

最佳答案

五星知识达人网友：深街酒徒
2021-04-02 07:46

慢的是增加肌肉纤维的粗度，也就是增加肌肉围度，快速是增加爆发力，增加力量追问什么方法练才能让胸肌宽大？还有我做大重量的时候卧推，加大重量一组全部力量只能做9个，做10组，但是做完的时候手好像不是很累的样子？请问这样效果好吗？追答大拇指不要握着杠杆，五指都要在外侧。做的组数有点多3-5组就可以了，做慢的。还有一点注意不要总是在用上肢发力，注意体会胸肌的发力，可以用心体会下胸肌发力

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1楼网友：酒者煙囻
2021-04-02 08:34

不是说上下动作越慢越好，我举个两个例子，
卧推：他的动作就是放下来的时候慢一点，上去的时候快一些。因为下来的过程是你胸部打开的过程你想尽量的拉伸胸大肌，就要慢，而上去则是恢复动作可以依靠你的爆发力快一点。
二头肌：二头肌哑铃弯举的时候，动作分为两个步骤，小臂上举和小臂放放回的过程，那么就是上去的时候快一点，放下的时候慢一点，那是因为放回的过程你的整个上臂肌肉群组处于绷紧拉伸状态，所以你想尽量的拉伸肌肉就要慢一点。
通过上两个例子你就可以发现，在你做健身时，一个动作让你觉得是在拉伸你的肌肉你就要慢一些，反之就快一些。所以说慢的长肌肉，快的练爆发力也是有道理的，但是并不完善。
希望采纳。追问什么方法练才能让胸肌宽大？还有我做大重量的时候卧推，加大重量一组全部力量只能做9个，做10组，但是做完的时候手好像不是很累的样子？请问这样效果好吗？追答胸肌宽大，第一，大重量，你不需要做十组这么多，找到自己的极限重量，每组10个，只能做十个，这就是你的极限，每组休息时间不要超过一分钟。一般是下胸肌4组，每组十个，上胸肌，就是斜卧推四组，每组十个。然后做夹胸，飞鸟这些。
第二，增大你双手抓杠的距离，稍微超过你的肩宽一些，也可以增加你的肌肉围度。

2楼网友：封刀令
2021-04-02 08:16

重量制约快慢……侧平举一手30kg一组12个最后那两个你能快吗？这是个相辅相成的问题~找到你的平衡点才是增肌的关键~~快的一般都是练爆发力追问什么方法练才能让胸肌宽大？还有我做大重量的时候卧推，加大重量一组全部力量只能做9个，做10组，但是做完的时候手好像不是很累的样子？请问这样效果好吗？我这样的锻炼方法对吗？

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