在家用什么动作练股二头肌，没有任何辅助设备
答案:1 悬赏:10 手机版
解决时间 2021-03-01 17:33
- 提问者网友：刺鸟
- 2021-03-01 05:00
在家用什么动作练股二头肌，没有任何辅助设备
最佳答案
- 五星知识达人网友：西风乍起
- 2021-03-01 05:55
股二头肌在大腿的后侧，这个部位在健身房是用专门的器材锻炼的，所以貌似在家中无法锻炼。其实在家中做深蹲就可以锻炼股二头肌了。
其实深蹲不仅可以锻炼大腿前侧，还能锻炼大腿后侧，甚至是小腿肌肉也能锻炼到的。经常做深蹲还有助于全身肌肉的发展。
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
其实深蹲不仅可以锻炼大腿前侧，还能锻炼大腿后侧，甚至是小腿肌肉也能锻炼到的。经常做深蹲还有助于全身肌肉的发展。
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
我要举报
如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！
点此我要举报以上问答信息
大家都在看
推荐资讯