瑜伽圣哲康迪亚式与侧乌鸦是同一体位吗

瑜伽圣哲康迪亚式与侧乌鸦是同一体位吗

圣哲康迪亚式:从下犬式开始，双手与肩宽。左脚绕左臂外侧向前跨出，放在左手正前方。
曲左肘，上身向右扭转，左肩和上身左侧尽量沿左大腿内侧向下落。大腿紧贴上身。左上臂和肩膀置于大腿下，用上臂贴大腿后侧，尽量向大腿根部贴去。
重心在两手间。左脚前移，逐渐地将左腿重量放在胳膊上，此时，左脚会自然地向左伸展一点。当左脚无法前移时，就尽量伸直左膝，向左前方有力地伸展。
曲双肘，重心前移到双手间，直到你能提起后面的那条腿（右腿）。用力上提，使右腿与地面平行，伸展右膝，勾脚尖，用力向后踩去。
提起胸膛，直到上身与地面平行，双手内侧用力压向地面以保持平衡。
抬头前看，放松眼睛与前额。平稳地呼吸。保持20秒或更久，接着，回到下犬式。在另一侧重复。

侧乌鸦式:蹲下，预备，身体向右扭转，双手打开撑地，两手距离可比肩膀稍宽以增加稳定性。 双膝紧靠让能量向内集中后，身体往前使重心向下，像翘翘板原理一样。 将上方的腿向上抬高，下脚往前方伸展， 眼睛看向前方，意识集中在手臂上，保持自然的呼吸或是腹式呼吸数秒，缓慢收回调息，反方向亦然。

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