体育考试，完蛋啦。立定跳远和耐力跑

明天要体育考试。怎么办，完蛋啦

平时都不锻炼的。。。

立定跳远最多只能跳1.4米。。

耐力跑跑两圈差不多就不行了，（一圈300米）怎么办？

你好！！

你现在要放松心情和肌肉这样对你明天的考试成绩有帮助的！！

放松心情：你可以找朋友聊聊天 听听歌 只要能放松心情的都可以！！

放松肌肉：你可以拍拍大腿和小腿的肌肉 慢跑一下 但是不能做过激烈的运动 ！！

长跑跑法：首先给自己拟定一个怎么跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要结合自己的体能来作出最适当的跑法，可以事半功成。再盯住前面的一个人，不要让他把你抛离太远，如果实力悬殊就没法了，不然可以在感觉到他想冲刺前，提前发出全力冲刺坚持到最后。
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

跳远：掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

祝你考试拿的好成绩！！！

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