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关于锻炼后

答案:3  悬赏:80  手机版
解决时间 2021-03-10 22:47
  • 提问者网友:自食苦果
  • 2021-03-10 03:10
锻炼后锻炼的地方有时候不舒服,这时是停止等到好了后锻炼还是继续坚持,或是其他方法????
最佳答案
  • 五星知识达人网友:枭雄戏美人
  • 2021-03-10 03:32
你应该 继续坚持. 在避免过度训练的前提下,“没有疼痛就没有收获”.

  快速增大肌肉块
  司徒加特·麦克罗伯特先生是两本健美畅销书《健壮肌肉》和《专家谈训练技术》的作者,也是世界著名的健美杂志HARDGAINER的老板。在这篇文章里,他将教你如何——快速增大肌肉块

  多数健美运动员都很重视组、次、动作、强度等训练要素。然而,一个更为重要的因素却因不那么令人激动而备受冷漠。这个因素就是恢复。

  过度训练的灾难

  训练是手段而不是结果,它仅仅是为肌肉可能的增长提供刺激条件。然而许多健美运动员似乎训练成臆,认为只要多练就能变得更强壮。

  一些健美权威也认为每周最少训练3次、最好是4—6次,每个身体部位每次训练应做2—4个动作,共做12——20组,如果这种安排的效果令人满意的话。就不会存在那么多争议了、实际上它对多数人都不合适,这种练怯可能对那些具有遗传优势的健美精英获取比赛胜利有效,但却会导致多数人过度训练,受伤,甚至生病。我们需要一个适合自己的训练计划,否则,等待我们的将会是失败和绝望。

  过度训练是灾难性的。一句“没有疼痛就没有收获”的话不知误导了多少人。记住:只有在避免过度训练的前提下训练才是有效的。

  有三个训练要素能导致过度训练,即训练总量、频率和强度。很少有人超强度训练,但多数人训练量过大或训练频率过高。只有平衡地安排所有训练要素。才能避免过度训练。

  恢复的角色

  制定训练计划时,应优先考虑安排充分的恢复时间,如果恢复时间不充分,其他事情就别谈了。

  训练时,肌肉的体积和力量都不会增长,只有在你提供足够的恢复时间和适宜的营养后,它们才会增长,训练导致肌纤维的损伤和破坏(表现为肌肉疼痛)训练后身体便开始恢复,如果给予足够的时间,被破坏的肌纤维将变得比以前更强壮有力,这就是健美运动的精髓一一超量恢复原理。只有在肌肉恢复原状后,超量恢复过程才开始。如果你在前一次训练没有充分恢复之前再次训练,那就会阻碍超量恢复过程,肌肉的增长就会变慢甚至停止。

  拼命训练,然后在恢复过程中自我欺骗,是通向失败的道路,可悲的是这正是许多初学者年复一年所走的道路。

  不论你的训练强度多大,也不论你吃多少,休息时间多长,如果你训练大频繁或量大多,你就不可能增大肌肉块。轻则过度训练,使你停滞不前,一无所获,重则受伤,甚至得病。

  训练频率

  没有通用的训练频率,它依每个人的体质、心智、能力、生活方式、饮食和休息时间等因素而变化,还随年龄和生活情况的变化而变化。

  有句话说得好:宁可不足也不要过度。除非你感到已完全恢复,否则个要训练,不要给仍然疲劳的肌肉雪上加霜。

  训练计划

  如果你正为一个无效的训练计划而泄气,我建议你把训练减少为每周2次。在2次训练之间至少安排两整天休息时间。对那些曾每周训练4——5次的人来说,这个建议显然是不可思议的,但是这每周五天的恢复时间将使你的肌肉猛长。

  每周训练两次很可能导致一些运动员采用过多的组数和次数,这也会导致过度训练。所以,制定计划时应保证每次训练不要多于8个动作,每个动作不要超过2——3组:

  *先用较轻的重量做两组25次热身。

  在这个训练计划里,每个身体部位的训练仅由一个基本动作构成。虽然看起来很普通,但只要严格按要求做,其增大肌肉块的效果定会令你大吃一惊。

  在正式训练前,先做5分钟的低强度有氧训练(如固定自行车、划船器练习)。在练不同的身体部位前,根据你的需要先休息)一七分钟;每个动作都要做到准确无误,不要耍那些自欺欺人的小聪明;每组的最后一次都应达到精疲力竭,这样才能调动深层的肌纤维,刺激它们生长。总之,在技术动作和努力程度上决不能跟自己妥协。

  随着肌肉越来越发达、有力,你所使用的重量应相应提高。这样才能使肌肉永远处于超负荷的压力下,持续增长。

  是初学者的训练计划吗?

  咋一看,你肯定以为这个训练计划是为初学者制定的。其实不然,它是为任何一个想以最快速度增大肌肉的人制定的。如果训练强度足够,并保证适宜的饮食,它将带给你最大限度的肌肉增长。

  建议持怀疑态度者用两个月的时间试用一下,不过请做好思想准备,因为到时候你可能会突然发现西服已经穿不上了。

  这个不可思议的训练计划成功地抵制了过度训练的诱惑,它将使你的训练愿望更强烈,训练质量更高,使肌肉有充裕的时间去恢复,增长。这就是你梦寐以求的长肌肉的秘诀。
全部回答
  • 1楼网友:街头电车
  • 2021-03-10 05:59
如果是正规适度的锻炼方法,过后不舒服是正常的,一是你没有完全适应,而是身体的原因,当然是要坚持了,毕竟锻炼身体是一项很考个人意志力和恒心的事情,一直要坚持下去,对身体有很大好处的,有了好的身体才是革命的本钱啊,健康是1其余的是0,没有了健康其他的什么都别谈,你看运动员,哪个不是花苦功练就的啊,我们普通人吃的那点苦不算什么的,只求健康,祝愿你身体越来越棒!
  • 2楼网友:woshuo
  • 2021-03-10 05:05
一般的锻炼后肌肉酸痛属正常现象,如果三天后恢复正常就说明没有问题,可以继续锻炼,如果三天后还没有恢复说明上次运动过量了,下次要注意调整运动量。任何运动都是需要坚持的。关键在于你掌握合适的方法和运动量,或者有比较权威的教练作指导。
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