跑3000米要注意什么？

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解决时间 2021-05-16 01:06

提问者网友：谁的错
2021-05-15 08:24

急！加急！谁能告诉我跑3000米要注意什么？我明天要参加3000米比赛呢。哪个朋友快帮帮我！我有点紧张呢.

最佳答案

五星知识达人网友：拾荒鲤
2021-05-15 09:19

3000米要注意，跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；，起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。这是我跑五公里和十公里的实践经验。当然你要有基本的身体素质。就是和强者差距不是太大。在1000多米时是身体最不适应的时候，一定要坚持，只要能坚持了。呼吸和节奏就会协调好。

祝你好运！

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1楼网友：掌灯师
2021-05-15 12:12

注意跑前热身一定做好，跑时呼吸和步伐要平缓不要急最好先别加紧冲跟在前三名后面跑最后在冲

2楼网友：罪歌
2021-05-15 12:05

这个也不一定。你的1000米的确跑的不错，但是1000米和3000米就不能划等号了，这个就要掌握一些要领了，在跑3000米的时候要注意调节你的速度和耐力。就是说可能你的速度要较之而言是慢些，但你的耐力要提上去。什么肺活量了等等的功能你也不必要了，之前的说明你没有问题，是很了不起的，加油！！

3楼网友：西风乍起
2021-05-15 11:20

跑步和呼吸的节奏！~~4步一呼吸或者5步看自己自身条件要掌握好着个节奏！~~在冲刺以前一定尽量保持这种呼吸节奏尽量深呼吸！如果你不经常跑在比赛前半个小时可以补充1-2只 50%的葡萄糖防止因为体力透支虚脱！如果想练练坚持每天跑4000米左右不用要求速度比赛的时候注意战术看清楚对手如果对手很强可以跟跑除非你的实力比较突出否则不要领跑~

还有一个:用鼻子吸气,嘴巴吐气

4楼网友：玩家
2021-05-15 10:28

其实自己别紧张！还有别吃太饱了在要跑的那段时间，还米跑的时候先热身吧

5楼网友：执傲
2021-05-15 09:43

盐水

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