突然跑3000米很难受怎么办

突然跑3000米很难受怎么办

突然跑？这是违背客观规律的。以后毎星期至少跑3次3000米。

体能是需要经常训练储备的. 不锻炼的人跑完3000米容易恶心犯晕

跑完3000米后的注意事项：
　　一、应做整理活动
　　应适宜的放松调整，如伸展运动，有助于使人体由紧张过度到安静状态，可以慢慢恢复体力。
　　二、不宜蹲坐
　　运动量大的运动不宜蹲坐休息。会影响血液循环、阻碍下肢血液回流，加深机体疲劳，要整理、放松如慢行，舒腿等。
　　三、不宜喝冷饮
　　运动过后人体消化处于抑制状态，运动使人体损失大量的热，吃冷饮极易呕吐、腹泻。
　　四、不宜洗冷水浴
　　运动后体表毛细血管处于扩张态的，若遇冷水会让毛细血管骤然收缩，容易生病。

　　跑完3000米后迅速恢复的方法：
长跑后让人或自行进行按摩，使肌肉中乳酸尽快排出或转化，使肌肉放松
运动中枢处于长时间的紧张状况，应适当的放松娱乐，以消除心理、神经的疲劳。

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