健美力量训练和有氧运动应该怎么配合练习？？

我现在是两样叉开练，今天是有氧明天就是力量，后天是有氧，大后天是力量这样的来联系，可以吗？还是有不对的地方麻烦告知下

像你这样的练习也是不错的选择，可以调整训练节奏，让肌肉更好地恢复。

但要注意的是，如果你是想最大限度地增长肌肉的话，是不太适合做大量长时间的有氧训练的，超过半个小时的有氧训练就会影响肌肉的生长。像专业的健美运动员，他们的有氧训练都是安排在每次力量训练之后。因为身体里的糖原已经在力量训练中消耗的差不多了，这时做有氧运动，减脂的效果是最好的。

如果你是想保持体型，不需要肌肉太多增长的话，保持现在的训练方式就很好了。

另外，单纯的慢跑，减脂效果一般吧，向你推荐一种变速跑，减脂的效果非常好。

第一周
基础的计划，是未来训练的健康序曲。

3分钟慢走
30秒全速短跑
1分钟慢走 交替30秒全速短跑 重复8次
3分钟慢走

第二周
这次，你将延伸全速短跑环节到1分钟。

4分钟慢走

1分钟全速短跑
交替1分钟慢走 重复5次

1分钟全速短跑
3分钟慢走


第三周
到时候更进一步了，这一周，你将把慢走改成慢跑，从而增加强度。

2分钟慢走
1分钟全速短跑 交替1分钟慢跑 重复8次
2分钟慢走

第四周
最后，残酷的增加强度，更短的，更频繁的短跑环节。

1分钟慢跑
30秒短跑交替30秒慢走 重复15次
1分钟短跑
1分钟慢走
1分钟慢走

坚持下去，会看到明显的效果。

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