怎么练习跳高？

怎么练习跳高？

首先要锻炼腿部力量，先跑1500米，锻炼耐力，接着400米混跑，练毅力，再来100米冲刺，练速度，最后是50米加速跑，加上步伐，测出爆发点，找出一个很好的起跳路程。这是必须的功课。每天要做的，可以不在同一个时间段。接下来做深蹲运动，锻炼大腿和小腿肌肉。最后就是在沙池里向上跳，尽可能的跳出最高点，这是一个很好的方法，可以短时间锻炼弹跳能力。
腿部运动后就要锻炼腰部力量，当然是做仰卧起坐，能做多少就多少，每天递增。
最后就是多练习，多跳跃，每天都在进步。

先拉腰部的根

练弹跳，不太容易，因为那个跟天生的运动天赋有很大关系，即使你腿部有力量也不一定能跳很高，因为打球时的弹跳跟节奏有很大关系，我觉得我们学校有几个框在我状态好的时候绝对能扣，但是我每次拿起球来就跳不起来了，找不到那种节奏和爆发点了，他们所说的那些练法我早就看过，nba弹跳终极训练法，分七个步骤，每天要练几个小时，我想问，有必要吗？你是专业的吗？那么多方法，你想每天练多久？你想练也不一定能坚持下来，因为那是很累很苦的，那是给专业的设计的。所以，别弄那么多，只选一样，每天坚持就好了，个人觉得扛重物深蹲，再跳起来，记住，是跳起来！！效果还不错，根据自己的能力制定计划，每天至少做三组，坚持就好。
至于说滞空时间，首先得有弹跳，不然就只能滞地了，再次，身体好，腰腹力量要足，得有好的身体协调性和平衡能力，我建议每天坚持做引体向上，这个是所有靠自身体重锻炼法中最考验也是最锻炼身体素质的，不但练出力量，而且会让你的身体线条变得非常美，倒三角。

要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。

　　1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！<呵呵,这个是直接复制的.>

　　2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！<这个也是直接复制的>

　　3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

　　4.跳绳 每组100个 三组 <增加弹速>

　　5.蛙跳 每组60个 4组就可以
　　感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.

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