跳跃和摸高有什么区别？

跳跃和摸高有什么区别？

跳起摸高：原地纵跳摸高
跳起摸高：多一个蹬地过程
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练习摸高，必须要练习你的弹跳力，摸高成绩由你的弹跳水平决定。

弹跳力是指通过下肢蹬地和身体协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。它是运动员的一项重要的身体素质，使各种运动项目的基础。一个人弹跳素质的好坏受多种因素的影响，如下肢和腰腹的肌肉力量，速度、灵敏和协调性；神经过程的灵活性，更主要的是练习方法。发展弹跳力的关键是在肌肉用力时做到爆发用力，使肢体，特别是下肢充分用力蹬地伸展后，又能做瞬间的充分放松、跳跃是由伸膝、髋、身干肌群和屈足肌群爆发性收缩完成的，它的用力性质属于速度力量，也称爆发力。在发展下肢力量时应以伸膝肌、伸踝肌（踝屈肌）为主，注意提高腿后肌群的力量和伸展性。 一、 发展弹跳力的练习方法： 通过实践认为采用下列一些练习对提高篮球弹跳力效果较好，同时只需利用一般的场地器材即可进行弹跳练习。如结合球类运动场地、器械；为了避免枯燥乏味，可选择一些有趣的方法进行练习，以防由于重复刺激，使以局部肌肉负担过重而受伤。每次联系采用2—3种练习方法交替进行。 1、 双脚连续提踵练习 用双脚掌前部站在肋木或台阶沿上，双手扶肋木或放于头后，上体正直，双脚连续提中，下降时双腿后侧、特别是小腿后去肌肉有牵张的感觉；向上移动时，尽量将足后跟向上抬起并稍停顿，使小腿后群肌肉由拉长感。每组做60至120次，6至8组。 2、 双脚连续跳跃栏架 摆放6至12个栏架，间距由窄逐渐到宽，栏架高为0、76或1、06米，由低到高。跳跃时，双臂摆动控制身体平衡，双腿屈膝跳跃时，上体始终保持直立，向上伸展，腰腹肌用力收缩抬起双腿，落地时脚跟不要着地，动作连续速度要快。往返3组，休息1—2分钟。 3、 跳绳双摇跳 摇绳跳时，双腿尽量不要弯曲，身体保持直立，条文不左右晃动；摇绳时，小臂尽量小幅度挥动，主要利用手腕关节的转动；足跟不要着地。每组60至120次或每分钟力争达到75以上次。 4、 体前屈腿、直腿收腹跳 双腿用力蹬地跳起，在达到最高点时，身体保持正直，双腿提前向上抬起并弯曲，大腿前部触及胸腹部。直腿收腹跳时，在腾空时双腿并拢体前屈，双手摸脚尖。两种方式交替进行。每组6至12次，练习6到8组。 5、 连续前后、左右分腿跳 向上全力跳起腾空后，在到达最高点时，身体直立，双腿连续作前后分腿，在空中成跨栏腿或剪步姿势。再次起跳后，双腿做左右分腿，空中双手摸脚尖。练习6至8组。 6、 连续跳起空中向后反躬身 双腿起跳腾空达到最高点后，双腿向后尽量抬起的同时上体成反弓形，双手摸脚背，落地后立即起跳。重复、连续作10至15次为一组，6至8组。 7、 双手提壶铃深蹲跳 双腿左右分开分别站在两个约50厘米的木凳或跳箱上，练习开始时，上体直立，收复挺胸，眼睛平时前方，双手左右交叉紧握铃，腰背肌收紧；起跳时身体保持平稳。腰部不向前弯曲，双腿主动发力；落地后要缓冲。每次练习完成6至8组，每组10至15次。 8、 单、双腿跳深练习 从120厘米左右的跳箱跳下后，紧接着再做一次全力向上跳。起跳和落地时上体要保持直立；练习方法可从跳箱跳下后，再一次跳起越过另一个比第一个稍高的障碍；也可双手持篮球跳下落地后，紧接着做跳起投篮动作，每次完成6至8组每组10至15次。 9、 连续跨步跳 在田径场或篮球场上进行跨步跳练习，练习时用全脚掌着地，起跳时双臂可以交叉前后摆动，也可同时摆动；起跳不仅要远，而且要高。落地要控制重心，要缓冲，不左右晃动。每组做5级或15级跳。完成6至8组。 10、 连续左右跨步纵跳 在篮球场上进行，由场角一端开始，全场范围内折线移动。练习开始面对球场，快速起动用2、3部后，但脚踏地起跳、腾空，身体向前进方向的斜上方充分伸展，手臂像足球守门员扑救球动作。落地后，立即作前转身起跳跑，另一条腿踏地起跳。每次练习往返完成6至8组。 11、 防守滑步接鱼跃跳 同上，练习时开始背向球场，由场角开始折线滑步变前交叉步侧身跑2、3步后单脚或双脚起跳，手臂像足球守门员扑救球动作。落地后，立即做后侧步转身接滑步动作，向另一方向做重复练习。每次练习完成6至8组，每组间隔30秒钟。 12、 连续蛙跳 有球场端线外开始做连续蛙跳练习，练习开始，两臂欲摆，双腿弯曲135度左右，收腹挺胸双腿同时发力起跳，身体向前上方充分伸展，收腹落地后，缓冲下蹲，大腿压小腿；每次跳跃不能停顿，（也可双手持球于头上）连续跳至球场对侧为一组，完成6至8组，每组间隔30秒钟。 13、 单、双脚连续跳起摸高 单双脚连续跳摸一固定高度，如树叶、篮圈、篮板、篮网等，每跳间不停顿，落地注意屈膝弯腿。可一手、双手和两手交替摸。完成3至6组，每组间隔1分钟，或连续跳2分钟，逐步延长跳的时间。 14、 模仿跳练习 两人一组隔排球网站立，一人在网前作跳投的模仿练习，另一人同时跳起做“盖帽”练习。练习20次后交换。 15、 持球跳跃练习 双手持实心球于头上连续做纵跳：用力向上起跳时，身体要保持直立，屈膝弯腿，蹬地起跳后腿部要及时放松；完成6至8组，每组间隔1分钟，或连续跳2分钟，逐步延时。 二、 弹跳素质训练应注意的问题： 1、 发展弹跳力之首要是全面提高下肢和腰背肌的力量，包括股四头肌、小腿三头肌、腹、背肌力量和足弓脚趾等小肌肉群的力量。 2、 在练习开始前的准备活动一定要充分，在身体完全出汗之后，首先进行柔韧练习，将身体个关节充分活动开，特别是腰、髋、膝和踝关节，同时还要将腿的前后侧韧带活动充分，拉韧带时要循序渐进，动作幅度由小到大，用力柔和，以防拉伤肌肉和韧带。 3、 要全面发展跳跃能力，特别是左右腿都能起跳和向任何方向都能跃出，并且在空中控制平衡和落地的稳定性。 4、 在进行弹跳练习的同时，还要加强速度练习，特别是改善神经中枢兴奋抑制相互转化的灵活性，提高肌肉收缩速度，如短距离冲刺跑，强度跑等。是力量、速度、柔韧和耐力协调发展。 5、 练习中要注意提高连续快速跳的能力，以使提高对不同起跳时机的随机应变和反应能力。在弹跳素质训练中，还要特别之以运动量和负荷强度的合理安排，防止负担过重，特别是在疲劳情况下的过度练习，会造成膝关节的过早损伤，而缩短运动寿命。 6、 弹跳练习后要注意放松练习，以避免肌肉疲劳、僵硬而造成肌肉损伤。采用的方法有慢跑、按摩、柔韧等。做柔韧练习时，一般采用静力拉韧带练习，动作幅度由小到大，循序渐进。

练好弹跳之后，可以按下面动作练习下摸高，你会发现提高不少：

摸高动作规格:上体略前倾,两臂自然下垂于体侧，两脚左右分开与肩同宽，两膝微屈成稍蹲姿势，身体重心落在两脚之间。起跳前,两臂可以前后预摆两三次。两腿配合手臂摆动做屈伸;起跳时,两臂由后向体前上方屈臂摆动,以有力的摆臂配合提踵、伸膝动作,|使身体腾空而起,待身体至最高点时,用手向上触摸标志或摸高器

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