青少年一天什么时候锻炼最好,锻炼多久? 要详细

在家呢，在家做什么运动的好？多久？

饭前后一小时以后，最起码得出汗吧，个人以为觉得挺累的就可以了。
在家，俯卧撑、仰卧起坐、倒立、跳绳（空跳）、蹲起
没有详细的，本人一直没有什么系统和计划，自我感觉还行。反正只求健康，又不是健美，没必要那么专业，太束缚了觉得。

在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。呵呵，就这些。

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