怎样提高自己的自制力,怎么提高自己的自制力？
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解决时间 2021-05-09 11:08
- 提问者网友：辞取
- 2021-05-08 16:58
怎样提高自己的自制力,怎么提高自己的自制力？
最佳答案
- 五星知识达人网友：患得患失的劫
- 2021-05-08 17:53
增强自控力的五个必备观念
2.1 要增强自控力，首先要放弃控制
那种将生命中的一部分当做敌人来控制的模式，是不可取的。真正的改变来自于接纳，而非排斥和控制。也就是说要接纳那个需要改变的部分，把它当成朋友而非敌人来看待。生命中的任何部分，只要它存在，就肯定有存在的价值，任何部分的存在都是为了让我们的人生更快乐。生命中的每一部分都是对我们有帮助的，我们要将它作为朋友来接纳。自控力中“控”并不是束缚、压抑而是引导。
2.2 简单行动启动惯性
当你犹豫不决或处于其他缺乏自控力的阶段时，应当首先从最容易的事情开始做起。人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有那样去做，这样的话，你会开始自责，你会自己不满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉的、不可信的。当你兑现了一些微不足道的承诺后，渐渐的，你的荣誉感、自制感、自控感和胜任感不断加强，你就能做出更大的承诺并遵守这些承诺了。
2.3 明确决定重新掌控
增强自控力的关键是要找回“自控感”。当你做出一个决定并遵守时，你的自控感、责任感、荣誉感、自信与自尊都会大大增强，而这一切是自控力的核心要素。重要的不是你做或不做某些事情，而是做一个明确的决定总好过放任自流。
2.4 破除“生活逃避式想法”
人生苦难重重，这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之一。它的伟大，在于我们一旦想通了它，就能实现人生的超越。当你能接受生活是困难的现实的话，你就能够理解、接纳、宽容，你也就不会烦躁、逃避、拖延。
2.5 停止批评自己
自信与自尊是人生的根本，一个失去自信和自尊的人将失去一切，它也是自控力的根本。不要将行为、思想、情绪、身体与自我等同起来，身体、思想、心灵和行为，它们仅是“你”的某个部分，你不能将局部等同于整体。接受犯错误的人而不是这些人所犯的错误，你可以去憎恨自己和别人的那些“错误”的思想、感觉和行为，但是，你不要憎恨做这些“错误”事情的人。
方案二 用“苦乐原则来增强自控力
3.1 苦乐原则——一切行为的终极推动力量
如果我们想改变自己的行为，就必须要把我们的旧行为和痛苦连在一起，而把所希望的新行为和快乐连在一起，否则任何改变都不会持久。
3.2 用“苦乐原则”来增强自控力
诚恳地自我回答：
过去的五年：你在人生的各个层面因为旧习惯付出了哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来了哪些损害？
明年：如果你仍然没有改变，你在人生的各个层面因此会付出哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？会给你心爱的人带来了哪些损害？
请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
未来的五年：如果你仍然没有改变，你在人生的各个层面因此会付出哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？会给你心爱的人带来了哪些损害？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
明年：如果你成功改变，在人生的各个层面上将给你带来什么样的丰厚回报？如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来多大帮助？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
方案三 管理神经系统强制自然改变——真正的改变必须要有神经系统的参与
方案四 催眠的力量——从潜意识开始增强自控力
方案五 管理情绪——自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现
5.1 情绪究竟有多么重要?
一、人生中的一切行为都只是在追求一种情绪感觉。
二、情绪是行为的推动力，一切行为的改变都必须先从自己的感受开始改变
三、情绪的重要性还体现在它不仅会影响行为，还会影响你的健康。
5.2 我们究竟该如何对待情绪?
情绪是通往心灵的大门，它是我们内在世界的外在反映，如果你真想获得快乐......余下全文>>
2.1 要增强自控力，首先要放弃控制
那种将生命中的一部分当做敌人来控制的模式，是不可取的。真正的改变来自于接纳，而非排斥和控制。也就是说要接纳那个需要改变的部分，把它当成朋友而非敌人来看待。生命中的任何部分，只要它存在，就肯定有存在的价值，任何部分的存在都是为了让我们的人生更快乐。生命中的每一部分都是对我们有帮助的，我们要将它作为朋友来接纳。自控力中“控”并不是束缚、压抑而是引导。
2.2 简单行动启动惯性
当你犹豫不决或处于其他缺乏自控力的阶段时，应当首先从最容易的事情开始做起。人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有那样去做，这样的话，你会开始自责，你会自己不满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉的、不可信的。当你兑现了一些微不足道的承诺后，渐渐的，你的荣誉感、自制感、自控感和胜任感不断加强，你就能做出更大的承诺并遵守这些承诺了。
2.3 明确决定重新掌控
增强自控力的关键是要找回“自控感”。当你做出一个决定并遵守时，你的自控感、责任感、荣誉感、自信与自尊都会大大增强，而这一切是自控力的核心要素。重要的不是你做或不做某些事情，而是做一个明确的决定总好过放任自流。
2.4 破除“生活逃避式想法”
人生苦难重重，这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之一。它的伟大，在于我们一旦想通了它，就能实现人生的超越。当你能接受生活是困难的现实的话，你就能够理解、接纳、宽容，你也就不会烦躁、逃避、拖延。
2.5 停止批评自己
自信与自尊是人生的根本，一个失去自信和自尊的人将失去一切，它也是自控力的根本。不要将行为、思想、情绪、身体与自我等同起来，身体、思想、心灵和行为，它们仅是“你”的某个部分，你不能将局部等同于整体。接受犯错误的人而不是这些人所犯的错误，你可以去憎恨自己和别人的那些“错误”的思想、感觉和行为，但是，你不要憎恨做这些“错误”事情的人。
方案二 用“苦乐原则来增强自控力
3.1 苦乐原则——一切行为的终极推动力量
如果我们想改变自己的行为，就必须要把我们的旧行为和痛苦连在一起，而把所希望的新行为和快乐连在一起，否则任何改变都不会持久。
3.2 用“苦乐原则”来增强自控力
诚恳地自我回答：
过去的五年：你在人生的各个层面因为旧习惯付出了哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来了哪些损害？
明年：如果你仍然没有改变，你在人生的各个层面因此会付出哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？会给你心爱的人带来了哪些损害？
请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
未来的五年：如果你仍然没有改变，你在人生的各个层面因此会付出哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？会给你心爱的人带来了哪些损害？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
明年：如果你成功改变，在人生的各个层面上将给你带来什么样的丰厚回报？如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来多大帮助？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
方案三 管理神经系统强制自然改变——真正的改变必须要有神经系统的参与
方案四 催眠的力量——从潜意识开始增强自控力
方案五 管理情绪——自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现
5.1 情绪究竟有多么重要?
一、人生中的一切行为都只是在追求一种情绪感觉。
二、情绪是行为的推动力，一切行为的改变都必须先从自己的感受开始改变
三、情绪的重要性还体现在它不仅会影响行为，还会影响你的健康。
5.2 我们究竟该如何对待情绪?
情绪是通往心灵的大门，它是我们内在世界的外在反映，如果你真想获得快乐......余下全文>>
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