高分请求专业的健身教练给一份详细的减脂增肌的健身计划，本人男19，身高185体重170，由于留学近三

次接触正式锻炼，多多少少都会带着激动兴奋，马上看到效果，仿佛突然间看到了自我拯救的曙光。

那么有什么快速的方法可以让自己变得强壮了，好让自己快速增加自信。

这里指的速成倒不是有什么秘籍和投机取巧的方法，而是建立在视觉上的变化和对身体特征的了解。

首先，强壮表现在身体上主要是肩宽、虎背熊腰、倒三角、胸厚等等。所以在一开始锻炼的过程中，不可能让身体每个部位的肌肉都快速变大，毕竟体力时间有限。因此，首先强化胸、背、肩的肌肉可以快速让体型变化，以最快的速度成为衣架子。

所以，胸、背、肩部肌肉可作为增肌训练者的首个目标进行可以快速达到一定效果，建立自信。

一定要有个合理的健身方案，我是一直按照身随网动网上的健身计划做的，就是他们的计划是一个月的，时间少了点，我一个月快做完了，你不防参考下。