我晚上八点举哑铃然后慢跑20分钟对减肥有效果嘛？

如果坚持几个月会有明显肌肉吗？

给你个建议 要是做这些运动最好在下午4-6点 因为这时离晚餐还有1-2个小时 这样你锻炼就能把体内的部分脂肪消耗掉 对你锻炼肌肉很有效果

要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年龄数。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。 生命在于运动，如果楼主对运动坚持不下来就吃减肥药吧，建议你去减肥产品排行榜看看www.197197 cn我买过，效果不错，3天成功减下来5-8斤。希望对楼主有用！减肥产品排行榜2010是最有效减肥药排行榜,并且通过减肥专家和消费者的一致好评,分析出当前是淘宝减肥药排行榜中最有效减肥药!

减肥专家的建议, 1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态； 2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力； 3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进； 4、少吃零食多喝水。

您晚上八点举哑铃然后慢跑20分钟对减肥有效果。

要是您坚持的话3个月您就能看到你的减肥有效果。

不信您可以先照一张照片看看我说的对不对。

所有运动都对减肥有效果，只不过运动的量大小不一样所以减肥的效果的结果也是不一样的。

愿您成功！

有效

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