怎样才能在跑步中提速

怎样才能在跑步中提速

一：提高速度可以通过三种方法：1，增加频率2，增大步幅3，既增大步频又增大步幅。
　　二：第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
　　三：对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

预跑时，调整呼吸，尽量不要使劲吸气，保平，跑的时候，如果跑800米，前600米不要太超前；如果跑400米，调整呼吸，400米很伤身，因为400米很短，许多人会选择快跑，往往都是49秒左右。所以如果四百米，不要太超前，跟在第一后面，运气均匀，最后一百米，发力，只要跑过了第一名，就可以匀速前进；200米，不用说了，冲；100米，靠的是爆发力，一开场就毫无保留，奔；

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