合理进行锻炼的几项原则

合理进行锻炼的几项原则

合理进行锻炼的原则:
　　一、自觉积极性原则
　　自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
　　二、讲求实效原则
　　讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，使体育锻炼更具有针对性按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。
　　三、安全性原则
　　从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。为了保证体育锻炼的安全。
　　四、循序渐进原则
　　渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。
　　五、持之以恒原则
　　经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。
　　六 、全面性原则
　　全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心理品质等都得到全面协调的发展， 在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

我们要想通过体育锻炼达到增强体质、预防疾病、延年益寿的目的，必须合理地进行锻炼。所谓合理就是要求我们掌握锻炼的原则，注重科学性。一、从实际出发，合理安排。我们每个人的年龄、性别、健康状况和锻炼水平都是有差异的，所以从实际出发就要因人而异，“量体裁衣”，根据自己的具体情况，恰当地选择锻炼项目，合理地制订锻炼计划和安排运动量，做到心中有数，有的放矢。二、由浅入深，循序渐进。这是根据人体机能活动的客观规律和人的认识规律提出来的一条原则。特别是刚参加体育锻炼的人，锻炼的时间应从短到长，内容应由少到多，技术动作应由易到难，运动量要由小到大。例如，初练长跑的人，开始跑时，跑的距离不要过长，跑的速度不可太快，可以走跑交替进行；随着跑的次数增加和适应能力的提高，可以逐步缩短走的距离，增加跑的距离；待能跑下全程后，再逐渐提高跑的速度。这样可以使身体各器官、系统和机能适应越来越紧张的运动，天长日久体质就随之增强了。如果违反这一原则，去进行自己力不能及的运动，非但无益，反而会损害身体。三、持之以恒，坚持不懈。“三天打鱼，两天晒网”，是不可能把身体练得结实强壮的。实践证明，体质的强弱不是一成不变的，体强者如自以为身体好，满足现状，不继续进行锻炼，体质就会由强变弱；体弱者如认识到自己身体弱，自觉坚持锻炼，就能转弱为强。即使平时有一定锻炼基础的人，一旦长期终止锻炼，身体各项机能也势必随之减弱。强健的体魄和高度身体活动机能绝非一朝一夕的锻炼能得到的，也不是靠锻炼一阵子就能一劳永逸的，只有不断增多量的积累，才能发生质的变化。所以必须坚持进行体育锻炼，才能保持和提高健康水平。四、全面地锻炼身体。体育锻炼应注意促进身体各器官各系统和速度、灵敏、力量、耐力、协调等素质的全面发展，恰当地采用多种方式进行锻炼，可以保证全身各个部位的均衡发展。例如经常练习长跑的人，也要尽量做体操，打篮球；经常打乒乓球的人，也要多练长跑和足球等。这样可以使身体得到全面发展。少年儿童正处在长身体时期，更要注意全面地锻炼身体。以上几个原则是每个参加锻炼的人应认真遵循的。只有遵守这些原则进行锻炼，才是合理的锻炼。

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