怎么样可以缓解心情

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“不要太在乎一些事，有失必有得”这样想心情就不会太低落了

其实，心情就是心理学上的一种持续的情绪体验，可能一连几小时，几天甚至几个星期。科学家已发现几种无需用药的办法，用于帮助你摆脱恶劣心情。     (1)耗气运动。这是最有效的一种自助方法。运动在振奋心情上比服药更好。不过，像做家务之类的体力劳动则没有什么功效，关键要进行耗气运动，如跑步、疾走、游泳、骑脚踏车或其他反复持续的活动。耗气运动能加速心搏，促进血液循环，并能改善身体对气的运用。     (2)利用颜色。纽约一位女颜色心理学家说:"颜色能滋养心灵犹如维生素能滋养身体"，她还提出:要消除烦躁和愤怒，应避免红色;要化解沮丧，应避免黑色和深蓝色;要减轻焦虑与紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色。例如，医院就常用浅蓝色来安定病人的情绪。     (3)利用音乐。"心同原理"是一种借助音乐来改变心情的方法。先选择能适合你当时心情的音乐，然后逐步将音乐更换到反映你所希望获得的心情。     举例来说，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐，纽约心理治疗专家《内在音乐》一书的作者卡璐·梅尔费雪曼说:"这样虽然看来会增添忧伤，却是着手改变心情的第一步。"她主张播放三四段精心选择的简短音乐，逐步进人自己所期待的心境。     (4)饮食获益。科学家曾经报道，食物与心情之间有一种基本关系，而这种关系差不多对每一个人都适用。芝加哥大学医学院心理学家邦妮·斯普林认为:“如果单纯用碳水化合物，该物是一种具有镇静作用的 安抚食物 。”麻省理工学院的科学家朱迪斯·渥特曼则进一步解释说:“这是因为碳水化合物可刺激大脑产生血清素—一种能使人感到宁静和松弛的神经递质。”食用蛋白质具有维持警觉性与脑力的功效。咖啡碱则会导致心情变坏，密西根大学医疗中心的精神科医生约翰·格雷登在一项对照研究中发现，某些人服食大量咖啡碱后，确实会显得更沮丧、烦躁和焦灼不安。     (5)加强光线。研究发现，许多人到了冬天就容易精神萎靡，亦即所谓季节性情绪失常。这是由于光线减弱的缘故。一支标准荧光灯的亮度，只是晴天树荫光线的十分之一。而在冬季感到消沉的人，如果每天增加两三小时的人为光线，心情便会好转;在冬天多花一点时间在户外也许更为有益。     (6)利用做梦。睡眠可以松弛肌肉、消除疲劳，从而化解恶劣心境。另外一个好处是，它可以让我们接受最古老的一种精神治疗法—做梦。梦不管能否记住，都可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情，具有调节心情的重大功用。     (7)改变思考方式。最要紧的是辨别哪些是令人泄气的思想方式，从而加以矫正。费城心理学家朱蒂·艾德逊指出:"消极的心情都是由苛刻和不切实际的思维方式引起的。"    

台头向看，很有效的

玩游戏

听轻歌，散步，玩小游戏

爬山，听音乐，呐喊

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