真的好累啊，每天起来跑步，昨天跑步时间长了，睡觉一夜小腿疼，因为我太胖了，想减肥，我一定坚持下去，

睡觉一夜小腿疼，因为我太胖了真的好累啊，我一定坚持下去，每天起来跑步，想减肥，说我胖整天，我男朋友也让我减肥，昨天跑步时间长了

坚持

不要过于操劳，每天40分钟最好，跑三天休息一天

能说下身高，体重吗？我170cm.95kg

参加体育运动后造成的肌肉酸痛，一般称之为“运动性肌肉损伤”，它是因反复运动使肌纤维微细结构破坏所致，与激烈运动中造成的肌肉拉伤、挫伤等有所不同，也称之为“延迟性肌肉酸痛症”。一般在锻炼24小时后出现，24～72小时内达到顶峰，几天过后疼痛症状基本消失。 肌肉酸痛时主要症状为肌肉僵硬，妨碍运动。触压肌肉有压疼感， 因此，在跑步锻炼时要注重： 1.预备活动要充分，使肌肉逐渐温热，促进血液循环，可减少运动后的肌肉酸痛。2.运动后积极牵拉肌肉，放松肌肉，使血流畅通，帮助代谢废物尽快排出体外，可减少酸痛。3.运动前、中、后局部搽樟脑油、松节油等可减轻酸痛。4.运动后热敷、按摩也能抑制酸痛的传导。5.局部搽清凉剂，转移兴奋点，可以起到心理放松作用，减轻酸痛感。 只要坚持锻炼，经过一段时间适应，肌肉酸痛现象会自然消失。 假如你练习的负荷量和强度在加大后，出现新的刺激，还会出现肌肉酸痛的反应，但这时出现的症状会明显轻于上次。因此，锻炼时应根据自己的实际情况循序渐进，以达到强身、健身、健体的目的。 但是，要非凡注重，假如你跑步后不是肌肉疼，而是骨关节疼，就就去医院进行咨询，一般运动就应该主要是锻炼肌肉，再练抬腿和做跑跳等运动就不适合了，那样等于是加快对关节软骨的磨损，最后的治疗只能是通过手术做关节置换。

如果你想减肥，别最后把身体弄不好了，慢慢来别着急我想说

不要欺负自己，吃水果，才是减肥的最好方法，也要靠自己，我以前一百三十多斤，现在只有93斤，她们还有的吃减肥药，吃最后，更肥，我吃饭，一天只吃一吨，有些时候一天都吃水果，饭一口都没吃，这个真的要靠自己，最开始我都控制不住要吃饭，后来习惯了，其实吃水果给吃饭差不多

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