怎么样瘦大腿，尤其瘦大腿内侧的肉

怎么样瘦大腿，尤其瘦大腿内侧的肉

跑步，跑步最有效果，跑完后做好拉伸运动就能防止出现运动部位变粗的情况

在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

跳跃类的运动

加强锻炼身体，跑步等追问跑步不是说会让腿更粗追答不会的

锻炼减肥的方法是要靠长期坚持才能瘦下来的。如果想要快速减肥瘦腿，建议选择吸脂手术，也是目前很受欢迎的快速减肥方法。

用刮痧的方法或者按摩的方法，我试过，很有效。追问你瘦了么多久，如何按摩追答我瘦了，因为是腿部肥胖，我专门查了如何瘦腿，综合一考虑觉得刮痧和按摩，揉捏拍打。腿明显瘦了。其实就是靠坚持，女生不太适合只是跑步，会跑成肌肉退。追问恩恩，

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