一定要健康、科学的方法
健康增肥法
答案:6 悬赏:80 手机版
解决时间 2021-08-18 02:33
- 提问者网友：人傍凄凉立暮秋
- 2021-08-17 22:12
最佳答案
- 五星知识达人网友：蓝房子
- 2021-08-17 23:01
三餐营养丰富均衡 运动量充足
全部回答
- 1楼网友：独钓一江月
- 2021-08-18 02:36
吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。不少人的瘦与偏食有关~(﹏咘の叮ヘ 编辑``)
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足(﹏咘の叮ヘ 编辑``)
养成良好饮食习惯,注意饮食定时，否则会适得其反哦~定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。(﹏咘の叮ヘ 编辑``)
保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲(﹏咘の叮ヘ 编辑``)
增肥的食物~~
全脂牛奶：每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。(﹏咘の叮ヘ 编辑``)
牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。
高蛋白质肉类：鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品。(﹏咘の叮ヘ 编辑``)
蛋白质是我们人体极其重要的营养物质。来源于动物的蛋白质，牛奶、鸡蛋、肉类有全谱的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥必不可少的食物。
内脏：每天食用一些动物内脏。(﹏咘の叮ヘ 编辑``)
动物内脏含有丰富的维生素a，可以明目.维持正常的视觉反应。 维持上皮组织的正常形态与功。 维持正常的骨骼发育。维护皮肤细胞功能的作用，使皮肤柔软细嫩。
海鲜：海鲜多指海味．中国就有“山珍海味”之说。(﹏咘の叮ヘ 编辑``)
海鲜不仅味道鲜美，而且含有蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁和多种氨基酸等对人体十分有益的营养成分。
甜点：每日午后休息时间，进食一点甜点心。(﹏咘の叮ヘ 编辑``)
中医认为，甜入脾。食甜可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒。很多人瘦是因为肠胃不好，多吃甜食可以加快肠胃的“康复”。
蜂蜜：如果早晨不喜欢喝牛奶，可以用蜂蜜代替。(﹏咘の叮ヘ 编辑``)
营养分析表明，蜂蜜中含有大约35％葡萄糖，40％果糖，这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有一定数量的维生素B1、B2、B6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等。
鸡蛋：每天睡觉之前吃一个茶叶蛋或煎蛋。(﹏咘の叮ヘ 编辑``)
鸡蛋被认为是营养丰富的食品，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。突出特点是，鸡蛋含有最优良的蛋白质。
脂肪含量偏高:锅贴、巧克力饼干、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨
脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力棒、巧克力
脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡、罐装果汁、可乐 ``` 以上由 ﹏咘の叮ヘ 编辑~~~
- 2楼网友：行路难
- 2021-08-18 01:33
1少运动 如：脑力运动和身体的运动，那样会把你的热量都消耗下去
2多持有热量的食物 如：巧克力，冰淇淋，吃的越多越好
3晚饭多吃 减肥的原理是：早饭多吃，晚饭少吃，反之，增肥就是早饭多吃晚饭更要多吃
4看电视吃零食 美国有人做过一个试验，看电视吃零食可以一个月增长10斤
5给你介绍几种长胖的食物 ：饼干 可乐 巧克力 冰淇淋
零食
- 3楼网友：廢物販賣機
- 2021-08-18 00:02
其实瘦的人也想增肥.增肥不能盲目的增，要科学、健康的增肥。
怎么个又健康、又科学的增肥法呢？
下面我给想增肥的人们支一招：
面包、巧克力、饼干等都属于热量高的食品，瘦的人可以经常拿来当零食吃，可以使用奶油或其它食用油、
果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，用它们来涂刚出炉的热面包吃，热量会高点。。
虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及
渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
此外我们还要养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 记得哦！一定要细嚼慢咽哦，有助于消化吸收，吃太快的话，会导致胃痛的。。。（注意！！）
油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 应当选择适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等
此外每天的心情也会影响我们的健康，一定要保持心情愉快，集中精神用餐。
无需求助于药物。要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
早餐：一定要吃
一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 一杯豆浆或米浆， 还有鸡蛋。。
早上的点心：帮助身体储藏能量
午餐：快乐的进餐
下午的点心：适当的吃些零食。
晚餐：尽量按时进餐
宵夜要适当的吃，吃太多了，很难入眠。。。尽量在睡前两个钟头进食哦！
要增肥,穿衣要有讲究,不能跟着时尚走,要按自己的身材比例去适当的选衣服搭配，衣服可以选有横条的。
能让人从视觉上有宽宽的充实的视觉感。
- 4楼网友：未来江山和你
- 2021-08-17 23:42
多吃蔬菜水果，少吃油腻的东西，多做些有氧运动
- 5楼网友：山君与见山
- 2021-08-17 23:30
多锻炼喽。
我要举报
如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！
点此我要举报以上问答信息
大家都在看
推荐资讯