请给出健康的饮食表。

请给出健康的饮食表。

在不知道你个人详细情况建议你采用
合理的膳食结构如下：
一、食物多样、谷类为主
二、多吃蔬菜、水果和薯类
三、常吃奶类、豆类或豆制品
四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
六、吃清淡少盐的膳食
七、如饮酒应限量（儿童和学生及孕妇不建议饮酒）
八、吃清洁卫生、不变质的食物
衡膳食宝塔
谷类食物位居底层，每人每天应该吃300-500克；
蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400--500克和100-200克；
鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-200克 (鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)；
奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃奶类及奶制品100克和豆类 及豆制品50克。
第五层塔尖宝塔是油脂类，每天不超过25克。
宝塔没有建议食糖的摄入量。因为我国居民现在平均吃食糖的量还不多,少吃些或适当多吃些可能对健康的影响不大。但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖食品。
我是营养师，如果在你感兴趣的情况下，可以给你义务“量身定做”每日饮食计划。需要你提供年龄，职业，身高，体重，饮食习惯，忌易（不是调查户口）来计算你一天所需热量！

早上吃煮鸡蛋 有时间再煮个麦片薏仁粥 150卡上午吃个水果 香蕉苹果什么的不要超过100卡中午吃白水煮菜 泡些木耳海带腐竹黄花 每样少来点儿 可以蘸醋吃也可以蘸酱油吃 一共也就100卡 还营养丰富 想吃肉就吃一口 不过想减肥就少吃点儿下午也可以吃个水果 不超过100卡的晚上不要吃 或者吃中午的那种白水煮的 反正别吃什么米饭炒菜以上方案要是觉得特别难坚持我就悄悄告诉你一个秘密德芙巧克力12g装的各种口味基本都70卡 乐事薯片每100g不超过600卡 想吃就买小包装的 像波力海苔基本一片1卡 晚上实在饿了吃一小包没问题的 也就10卡左右其实减肥就是吃进去的热量小于你每天代谢的热量 自己吃东西的时候算一算 再减肥也要进1千热量 慢慢会瘦下来啦

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