立定三级跳技巧

立定三级跳技巧

首先要说的是立定跳远跟地面的摩擦力有关系。但就立定跳远成绩的好坏，主要取决于立定跳远的四个技术环节：预摆、起跳、腾空和落地。首先是预摆，立定跳远30%的效能来自于摆臂，方向是前上方快速摆出；起跳，一定要注意爆发力，您说的摩擦力就出现在这个环节，另外身体的腾起角度也很重要；腾空的时候注意把身体打开，切记不要造成前旋，否则会造成向前摔倒；最后是落地，在这个环节，落地前快速把双脚的脚后跟快速前身，利用惯性使身体重心前移。

立定三级跳属于爆发性用力项目，属于整个身体素质的全面体现，100米的训练方法主要得发展步频与步幅。方法：限制跑、上下坡跑、托物跑等等，立定三级跳首先要技术动作的正确性，注重节奏的练习：一快二高三远。 力量的训练方法主要有：下肢：深、半、浅蹲，提铃跳，交叉跳，提踵，纵跳等。上肢：挺举，抓举，体前屈，臂屈伸等等。 练习时要上下肢搭配，屈伸肌协调，每周训练三次每次练习4——5组，练习三个月以上初见成效！！ 训练贵在坚持，没有速成的方法小伙子。。。好好练吧！！！^_^

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