早上吃什么有营养

早上吃什么有营养

我的营养早餐是：水果+牛奶+鸡蛋

牛奶+面包

膳食摄入的营养性没有最好最坏之分，它是个相对的概念，因为每个人对营养素的吸收程度是不一样的，也就是说要因人而议。对一般性的成年人而言，每天早餐膳食的摄入能量占人体当日总摄入能量的30%，因为每天早上起来，肌体苏醒，需要有足够摄入足够的食物来满足一天的能量的需要。能量主要来源于蛋白质、碳水化合物和脂肪，除此之外微量维生素也是必不可少的，液态食品——牛奶、稀饭、豆浆都是不错的选择，固态食品——面包、包子、鸡蛋、馒头，配菜——榨菜，每种食物都有一定的营养成分，最好每天吃得都不一样，摄入的品种越多越好，这样才可以将蛋白质的成分充分的发挥。另外，针对有胃病的情况，那么在饮食上面就会有所挑剔，可以多食豆浆，喝小米粥或者糯米粥，这些都是养胃的佳品哦。不过每天的牛奶是不可少的，只要一天200G，而且建议食用鲜牛奶，就是瓶装奶或者屋型奶，保质期短，鲜牛奶的营养成分要比立乐枕（保质期一个月）的那种好哦，还有，如果你已经是中年了在牛奶品种的选择上也要注意，超浓的、和高钙的他们有他们的好处，也有不好的地方，他们比一般的牛奶鲜美味浓，是因为添加了牛奶本身成分之外的成分，这种成分的添加会破坏原有的成分，对身体不利，比如说超浓牛奶中加了黄奶油，所以，会觉得味道很浓，但是他会直接增加人体胆固醇的剂量，导致胆固醇升高，出现健康危险的信号——肥胖。

牛奶泡麦片，煮鸡蛋

早餐最好的组合应该是碳水化合物和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，它们可使血糖比较稳定。你可先吃一些高蛋白食物（如火腿、鸡蛋）或者其他碳水化合物（各种粥类、面包、饼干、水果）后，再喝一杯牛奶效果更好。（注意牛奶切忌空腹喝）1、大米或小米面粥(可将大、小米磨好面掺在一起备用，以解决早晨来不及熬米汤的问题)，面包、鸡蛋。外加一杯牛奶。2. 燕麦（商场有即食袋装燕麦片）稀饭， 馒头、火腿肠、小咸菜。外加一杯牛奶。3.豆浆（可于头天晚上将以泡好的豆子放入豆浆机，第二天早晨直接操作即可），煎鸡蛋（即太阳蛋）条油等。外加一杯牛奶。4.鸡蛋白汤，小点心或油炸馒头、 凉拌小菜。外加一杯牛奶。5、出去买些可口的早点。以上是我多年来早晨一直循环惯用的方法，仅供参考。当然你可据自己的爱好习惯随意调整或增减。

麦片，牛奶，面包，粥

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