因长期训练，而导致小腿肌肉成了死肌肉。该怎样消除？有人说反方向拉伸，可以么？是怎样拉伸啊？谢谢

因长期训练，而导致小腿肌肉成了死肌肉。该怎样消除？有人说反方向拉伸，可以么？是怎样拉伸啊？谢谢

所谓死肌肉，就是把肌肉练成硬块的感觉了。
为什么说它是死肌肉？是因为，它失去了正常肌肉的爆发性。
举个例子：健美运动员和拳击运动员的肌肉线条，在外观上前者要明显强于后者。
但是谁敢说健美运动员的力量就一定大于拳击运动员？
所以，想要把肌肉重新恢复爆发力，需要一系列的功能性恢复训练。
首先，无论是热身，还是训练，一定要做拉伸，让肌肉充分的收缩。
其次，做爆发性训练。
最后，训练完后要继续做拉伸运动，并按摩小腿肌肉。使其脱离持续的兴奋，紧张状态。
希望对你有所帮助。

我个人认为，肌肉也是可以捏起来的。肌肉也有放松的啊。肌肉放松的时候当然可以捏起来。 要分辨是肌肉还是“肥肉”很重要的是：当这一肌肉用力时你能否“捏”起来。比如，大腿的股四头肌（大腿面的肌肉）你放松坐位，膝关节弯曲时。大腿面是可以“捏”的。当你将腿伸直。大腿面崩紧的时候，就“捏”不动了，那就说明是肌肉啊~！ 你所说的拉伸肌肉我不明白你是想放松肌肉还是要练肌肉。 我感觉你是因为长时间穿高跟鞋，小腿肌肉紧崩吧`想放松一下。要是放松就应该勾脚尖，坚持10--20秒。再放松揉捏，捶打1分钟。 这样的动作为一组。每次放松坚持3--5组。我想应该可以缓和你的肌肉紧崩的。

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