是不是必须得练有氧运动才能练出完美的肌肉？

本人持续无氧运动一年了，可怎么也不见肌肉，我每天都是晚上10点练到12点，而且是每天都练。（仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，卧举，哑铃）希望能得到完美的回答，谢谢了！！！

首先，我们应该明白，必须先有了大块头，才能塑造刻画出肌肉线条，如果你已经有了大的肌肉块头，不妨练一练有氧运动，减一减脂肪，然后用小重量的器械多组重复做，四五组，每组力竭为止，坚持下来，就 OK 啦……………………

要多吃含有蛋白质的东西，再加上无氧运动才行

1、你每天做无氧运动就是错误的，每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

2、在做无氧运动的同时必须做有氧运动，无氧运动只能练肌肉，对减脂的功效甚微，如果单只做无氧运动，不进行有氧运动，肌肉层发达了，但覆盖在肌肉表层的脂肪不减，肌肉根本不会明显，而且会更显胖。

科学健身，才会拥有完美的肌肉。

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