怎样才能快速的把腿瘦下来～知道的帮帮忙吧～

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多進行有氧運動（所謂有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。）就能達到美腿、瘦身的目的。即通过慢跑就能燃烧腿、臀、腰部等多餘的脂肪、减少脂肪、达到美腿、塑身的目的，但必须控制跑的速度和跑的时间；即有氧运动会更好的消耗体内、腿部、臀部、腰部的脂肪；而慢跑且跑的时间必须在20分钟以上才能达到效果。因为20分钟以内，消耗的是体内血液中的血糖，并不能消耗体内的脂肪，而剧烈运动也只是消耗肌肉内储存的能量，使肌肉会产生的大量的乳酸罢了，也并不能消耗脂肪。只有慢跑20分钟以后，血液中的血糖消耗到一定程度，大脑才能下指令分解体内的脂肪。即脂肪＋氧＝二氧化碳＋水＋能量。所以，要想减肥每天慢跑必须在20分钟以上才行，至于跑多长时间要根据个人的实际情况而定，一般慢跑60－90分钟以上效果比较好，再合理地控制饮食，尽可能的不要暴食暴饮，更要少食脂肪含量高的和油炸食品。但成功的主要原因还是贵在坚持，只有持之以恒才能达到预想的效果。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您想瘦腿，要想通过运动来达到瘦腿的目的，我建议您还是选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥、美腿的目的，那么您就应该根據自己的實際情況首先考虑选择参加上述的一些有氧运动。最後祝您心想事成！！美腿成功！！！

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。 、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。

　　◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动 　　踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。 　　1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。 　　2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。 　　◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈 　　脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。 　　1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。 　　2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。 　　◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰 　　用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。 　　1、双脚在膝盖处交叉。 　　2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。 　　3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。 　　专为居家设计的运动 　　1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。 　小S徐老师说：真的是比较软弱的地方，徐老师有个好朋友叫阿雅（就是唱挫冰进行曲的那个），她曾经不断的减肥，各个部位都瘦了，唯独小腿还是充满了男人味。下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做，会让你更有模特儿的肌肉线条。 　　1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 　　2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟 　　3、可重复做10次 　　功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。 　　徐老师提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。 　　可随时练习的瘦小腿运动

　2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。 偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。 　　结语：不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。

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