怎么减肥啊，尽量以改善饮食为主

怎么减肥啊，尽量以改善饮食为主

减肥示范餐

早餐：杂粮2两、鸡蛋1个、豆浆一碗、少量蔬菜。
午餐：米饭1-2两、黄瓜蘸酱、海米菠菜、芹菜豆腐、鸡丝、冬瓜海带汤。
或：米饭1-2两、盐水虾6只、芹菜炒肉、凉拌白菜、黄瓜、豆腐干。
晚餐：米饭1-2两、素什锦、莴苣肉片、豆芽豆腐木耳汤。
注意事项：1、吃饭要细嚼慢咽。2、饿时可吃黄瓜1根或西红柿1个，不能多吃。3、严格控制食油用量，炒菜时最多一小勺，凉拌菜时更要少。4、不吃高脂奶及奶制品。5、不吃烘烤及过油食品。6、减少应酬用餐。7、不吃零食。8、炒菜的肉用水煮熟，不能过油。9、各种蔬菜均采用水烫或水煮熟，然后凉拌。10、食油以橄榄油为好，因为它富含单不饱和脂肪酸和维生素E。11、如果吃鱼可采用以下做法：将葱、姜放入锅底，再放上鱼，加水、料酒、酱油等煮熟即可。
减肥效果：一般两天后即可见效，两周后最多的可减5公斤。追问谢谢

你好 首先减肥需要有恒心 一周减一公斤”，这个进度是最为科学和安全的 一日三餐都要吃但要控制量，少吃多餐、细嚼慢咽，多吃水果、蔬菜，不可吃油炸食品、垃圾食品。 保持适量的运动<稼瑾红de身段>

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