每天爬多久楼梯合适

每天爬多久楼梯合适

不太建议爬楼梯锻炼，虽然向上爬楼梯是锻炼，但是也会对膝盖造成负担和伤害，向下却是会对膝盖造成损害达不到锻炼效果。骨科医生给出一个说法“有电梯绝对不爬楼梯”，因为不管怎样，爬楼梯都会对膝盖造成不可恢复的损伤，如果真的正常速度爬大概半个小时就好。

每天爬多少楼梯没有规定，要具体根据自己的情况来看。比如你的年龄，体重，体质，身体状况，有无高血压心脏病等危险病原。如果你身体非常健康，比较年轻，没有潜在的危险病原，并且一直都在锻炼身体。可以适当多爬些楼梯，如果年龄比较大，比如50或更大，即使没有潜在的危险病史，也不要爬过多的楼梯。因为你的骨骼已经经不住那么强的运动了，随着年龄的增长，钙的流失在增加的。骨骼强度和自身修复能力也不如年轻时了。因此要减少爬楼梯，即使爬楼梯也应该注意休息，爬楼梯过程中，尽量用足弓，和脚腕以及肌肉，把冲击力泄到最小，把对关节的冲击减到最小。避免关节严重受损。如果实在要爬楼梯最好有同行者，即是鼓励也是监护。年龄大的最好不要怕楼梯，走路就好。总之适合自己才是最好的，不是简单的套用，要慢慢摸索。科学的锻炼。

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