怎样快速提高身体素质（速度，反应，力量，耐力等）如果有一些武术上的东西请发详细点

怎样快速提高身体素质（速度，反应，力量，耐力等）如果有一些武术上的东西请发详细点.....谢谢

只有训练别无选择。

耐力是最难练的，这跟性格有关系。

那是需要持久的练习，没有快速一说，

多做俯卧撑就行

出腿速度：

1、基本动作的多次练习，这样能让身体形成记忆，到要出腿时大脑一动念，腿就出去了 2、放松，肌肉紧张时互相拮抗的肌肉其实都在同时用力，所以就相当于有一个力量要阻碍你出腿，如果放松了，这个阻力就等于消失了，速度自然也会加快 3、负重练习，比如用练腿法专用的橡皮筋帮在腿上踢腿，或在腿上绑上沙绑腿踢腿，还有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是负重练习要和不负重的练习交替进行，比说绑沙绑腿踢腿30次一组，然后下一组就要不负重的，然后再下一组又是负重的……

反应速度：

一、多实战 二、专项练习：比方说陪练专门出左右直拳，然后你只能躲闪不能还击 三、一些小细节：不要看到对手出手才去想怎么躲闪，要靠长时间训练来积累一种感觉，靠感觉去躲闪；可以看对手的眼睛，一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方，但高手则不一定；看对手的肩膀，出拳以前肩膀都会先动，腿法的话除了看肩膀还个以看髋部（就是腰下去一点那里），理由是一样的

出拳速度：

可以手握小重量的哑玲快速出拳 最好用1磅的哑玲，2磅的也可以，不要超过3KG的，太重的话出拳的动作会变形 而且握哑玲出拳和空击要交替练习，比如说握哑玲出100拳，然后不握事哑玲空击100拳，再握哑玲……

建议，负重越野，长跑，俯卧撑，抓握乒乓球，拳击沙袋等。都可提高身体素质的。关键要根据自己的身体情况而定。找到适合自己的。

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