练完动感单车大腿疼了好几天了，上下楼都费劲，都不能打弯了。

练完动感单车大腿疼了好几天了，上下楼都费劲，都不能打弯了。

正常，肌肉锻炼后会有乳酸堆积会酸痛，酸痛恢复了肌肉就长大了

就是长时间不运动，肌肉群不适应造成的。 给你几点建议： 1.最近几天泡热水澡，长时间，热水淋浴也可以，促进血液循环，加速肌肉内乳酸的分解。 2.适当做运动，比如，下蹲，爬楼梯。这样并不是让你难受，是针对疼痛部位运动加速血液循环，这样恢复别较快。但是做的不要太多，没事蹲起两下. 3.多喝水，正常吃饭，喝牛奶补充蛋白,保持睡眠质量，让身体自己恢复。 一般的话三四天就会好的，祝你早日恢复哈哈，如果不经常运动一次不要做太多。 运动建议，开始训练某个部位，开始不要太多，如果训练第二天有明显痛感说明量有些大了。需要对那个部位停一段时间，不要继续进行训练！ 建议你在3天之后再进行跑步，骑车之类的训练，给肌肉群一个恢复的时间.

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