倒立的练习法要怎么样好

我是一个新手，想练倒立，我现在是刚刚开始练得，倒立不是很好，只可以坚持到十秒左右，还不可以动，我想问一下，每天要怎么练比较好，要帮我定义个计划，不要复制，用真心话说好吗？

倒立我可是专业的，动作不标准但是有效，背对墙壁，双手肩宽支撑两脚满面放上墙壁

把人撑高，一开始练建议手离墙壁70厘米左右不容易摔下来，但是前提是手臂力量要足，开始先练练俯卧撑吧

开始靠着墙练.过一段时间后在离开墙试试!不过提醒你练前最好别喝太多水!

时间太短了。说明你手臂力量太小了。最好现练手臂力量。做做俯握撑。和引体向上

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。 倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。 据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。. 倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。 最基本的倒立健身做法： 1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展； 2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢； ⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下； 4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次； 注意事项： （1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做； （2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴； （3）头和手要始终固定在同一位置上； （4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡； （5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做； （6）每天做一套完整动作； （7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

嘿嘿 倒立丫。。我记得我学舞蹈那时候 练习是 两只手 放在地上 然后身体向墙边翻

你首先要先 让自己的双臂有力气，才能支撑起整个身体的重量，

练习双臂的方法 你可以这样试试，手臂的力气大小，不在手上，而在手腕和小臂上。建议多做俯卧撑，不仅练胸阔，还练小臂。 这些是方法 http://wenwen.sogou.com/z/q794746007.htm

另外你可以吃些 补钙的和维生素D，再规律运动

嘿嘿希望可以帮到你 如果有疑问可以追问·

1.练倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要坚持. 2.练倒立的时候要注意2个着力点,一个是腰,一个是手. 3.刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒. 4.要是没有练习的环境的话,对着墙练习倒立,也可以. 如果是几个人一起的练习的话,可以试着杠倒! 就是说找到一个和你身体高度平均的横栏,然后"倒挂金钩",这样可以慢慢延长倒立后的时间.因为倒立的时候血是直冲脑门的,刚开始几秒钟就不错了.倒立的练习是不能间断的,因为不管是街舞新人还是高手,每天必练的东西都是倒立,我想你应该知道!

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