做有氧运动分两次,一次半小时,可以减肥吗

做有氧运动分两次,一次半小时,可以减肥吗

做有氧运动是有减肥效果的。
　　有效燃烧脂肪的有氧运动：

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

无氧运动主要是锻炼肌肉的，它也是力量型训练，单纯的锻炼无氧运动瘦身会很慢，建议多锻炼有氧运动，也可以二者搭配，每天半小时无氧运动半小时有氧运动，即瘦身又能锻炼肌肉，也可以搭配瘦立美一起，它瘦身是真正的减脂，不伤身体瘦的又快，强烈推荐给你，而且运动都有很好的塑型作用，多锻炼有助于身材恢复。~~

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