田径100米徒中跑技巧？

田径100米徒中跑技巧？

田径100米途中跑技校主要是后蹬和前摆、腾空、着地和缓冲。
　　后蹬是推动人体向前的重要的动作阶段。当身体重心移过支撑垂直面时，支撑腿开始积极有力地后蹬。后蹬的用力首先从伸展髋关节开始，依次蹬伸膝、踝关节，直到脚掌蹬离地面。随着支撑腿的蹬地，摆动腿迅速有力地向前上方摆出，并带动同侧髋前移，大腿前摆与摆动腿的夹角为15—20度。后蹬与前摆结束时，支撑腿与摆动腿的夹角为100—110度，支撑腿的支点到髋关节的连线与地面的夹角为55—60度，支撑腿蹬离地面时膝夹角为150—156度。
　　腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关节动作，形成边折叠边前摆姿势。即，当左腿离地折叠前摆时，右腿的摆动已接近最高位置，当右腿摆至最高点后，大腿积极下压，小腿随大腿快速摆落，成“鞭打”着地，与此同时，左腿大小腿夹角逐渐缩小，当右腿着地前，左膝角接近最小。在大腿摆落过程中，应强调前后两大腿做快速“剪绞”动作，以便加快步频。
　　腾空结束时，摆动腿积极下压（避免小腿前伸），用前脚掌富有弹性地着地。着地瞬间小腿与地面接近垂直，着地点距身体重心投影点约27—37厘米，着地角约为65—68度。摆动腿积极着地有利于缩短前支撑的时间，并能减小着地时的阻力，有利于身体重心迅速前移转入后蹬阶段。然后迅速屈膝屈踝缓冲，随着跑动惯性，摆动腿大小腿折叠，迅速向前摆动并与支撑腿靠拢。随着身体的继续前移，当身体重心位于支撑点上方时，身体重心高度几乎接近最低点，支撑腿的膝关节成136—142度，踝背屈角约为85—90度，身体重心刚超出支撑面瞬间，其位置处于最低点，这时膝关节和踝关节屈曲角度最大，支撑腿伸肌形成良好的拉长压紧待发状态。
　　在支撑腿缓冲过程中，另一侧摆动腿的大小腿折叠角处于最小状态，折叠越好，越能缩短摆动半径，减小摆动阻力，加快摆动速度，而增加后蹬效果。

途中跑是指起跑加速后进入保持速度的阶段，一般是10米～65米左右。

前掌下地猛,后脚斜向上蹬地,注意腾空,每一次蹬地都是一次小小的腾空.除了腰部,全身放松,特别是手臂.千万不能绷紧了.我百米11秒5,在我们学校还算不错了

参考最新百米 送髋放松技术

100m跑太少了，不容易去追人，如果落后就再也追不上，所以起跑时要领先，预备前蹲下，两手的5指碰地，预备是身子抬起，背与地平行，开始时，后腿蹬，然后死跑，步伐大一些，步频多一些

向他们说得保持速度耐力就根本追不上，又不是长跑，长跑有机会追，主要还是靠平时的锻炼，不锻炼，知道方法也没用

途中跑是指起跑加速后进入保持速度的阶段，一般是30米～80米左右。

途中跑的技术要点是：上体稍前倾，双臂前后45度摆动（手指自然放松），大腿高抬（与地面基本保持平行），后蹬充分。

途中跑技术需要通过各种跑的练习来加强（60米跑，100米跑，150米跑）。

兄弟,徒中跑要保持你的速度耐力,要放松,大腿要抬高，前脚掌抓地要猛

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息