压腿怎么压下去，我压腿快1年了，每次都是差不多能下去一字了，就是特别疼，每次压腿快1小时左右

压腿怎么压下去，我压腿快1年了，每次都是差不多能下去一字了，就是特别疼，每次压腿快1小时左右

1.正压腿

面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

2.侧压腿

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

3.后压腿

背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

哎呦！我练基本功那会，每天压腿压到腿麻。主要还是要吃苦，你每天压腿的时候压狠电点又不会死人追问我每天压得很狠，都不怕疼，都是直接拉到一字，就是第二天还和没压一样，会反弹

你指的是横叉还是竖叉，我当年也特别疼，韧带太紧，后来熬过去了，15压腿是有些困难，18岁就更疼了。（我就是18岁压腿的，疼死了，因为大了，韧带不好，教练经常把我单独压腿，200度，要知道我当时130度就不行了）

特别疼的时候，可以再尝试着忍耐一下，如果非常接近了，稍过一点用力也不会有大的伤害，有时可能就差这一点，突破了，就行了。

我当年也是一周压下去的。首先压腿之前要慢跑20分钟让腿部的韧带有个准备活动，徐徐渐进的不能感觉疼了就停下，这样是不行的。感觉大腿内侧很紧，那么这时候在没有人帮助的情况下一只手撑地，一只手手指揉捏拉紧的韧带，这样会增大韧带的柔性。感觉今天这个尺度是自己的极限了那么坚持住一定坚持住这个姿势保持不动至少两分钟才可以，一感觉到疼就停下那是没用的。一定要坚持即使不再加尺度。每一次都是到自己的极限了揉捏大腿内侧的韧带，坚持两分钟。效果非常的明显。

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