锻炼胸肌，腹肌，手部肌肉。。还有身体柔韧性。。附近没健身房我也没专用器械。。
- 提问者网友：城市野鹿
- 2021-04-23 15:34
- 五星知识达人网友：刀戟声无边
- 2021-04-23 16:14
- 1楼网友：玩家
- 2021-04-23 19:19
练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉(包括三角肌前束），每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！手分开一点就是练肱三头肌，，近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌各部分的全面发展 另外，背肌，腹肌也会得到强化。 http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html
.练腹肌最好不要重复做同一个动作 建议每组动作都不同 （1）空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。（2）平卧抬腿：上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度，，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 （4）简单的仰卧起坐就可以了 http://v.youku.com/v_show/id_XMTAwNDg5MjIw.html
臂部 (1)坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 (2)直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 (3)立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。
以上动作练4~6组 每组做到力竭 每次锻炼后至少要休息48小时 让肌肉得到修复 如果天天练的话是没有效果的 休息期间多补充高蛋白的食物 肌肉是由大量蛋白质组成的 所以能让肌肉变粗壮 希望采纳 (绝对原创 鄙视抄袭） 欢迎追问 (*^__^*)
- 2楼网友：何以畏孤独
- 2021-04-23 17:45
呵呵,我在学校都收几个徒弟了,他们羡慕我的肌肉。练胸肌最好的方法就是做俯卧撑，不过记住把两只手撑宽些，这样才能很好的练胸肌。手撑的距离近的话是练臂肌，柔韧性的话，没事了压压腿。当然早晨能起来跑跑步之后在压压腿效果更好。一天的心情也好。
还有就是我个人觉得晚上做俯卧撑比较好。