锻炼腰背脊和多裂肌恢复方法
答案:1 悬赏:40 手机版
解决时间 2021-03-17 20:10
- 提问者网友：佞臣
- 2021-03-17 07:53
锻炼腰背脊和多裂肌恢复方法
最佳答案
- 五星知识达人网友：醉吻情书
- 2021-03-17 08:58
锻炼腰背肌，可以用飞燕式锻炼方法。
飞燕式的动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，
双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，
要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
飞燕式的动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，
双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，
要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
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