怎 样 能 尽 快 入 睡、

怎 样 能 尽 快 入 睡、

睡觉之前喝一杯牛奶就会保证睡眠质量

你失眠？

玩累！！就容易入睡

睡前洗一个热水澡,或喝一杯热牛奶,

在房间里漫步几分钟,听些柔和的音乐,

数数,喝些酒,看一些特没劲的书.

听英语 。。。不知不觉中，你就睡了 。。。

如何才能尽快入睡：

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

另外，如果以上的方法都无效你就应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

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