有什么办法练好劈叉？

我是连跆拳道的

跆拳道大多是腿法

我15岁了。可能韧带拉不开

劈叉也 下不去

如果硬撑着下去，很痛

有没有轻松的办法？

我来教你吧。要持之以恒，坚持每天都要拉韧带。是拉好韧带的必要锦囊！

具体步骤就是先热身，具体方式随你喜欢：慢跑，跳绳，等··

然后就开始拉了··拉的时候要舍得··怕痛是永远拉不开的··

拉完要摆腿，然后慢跑缓解下··over···

其实没必要那样 我是黑带2段我就劈不了 还拿五次省第一呢 其实全在技术问题 还力度 比赛那几分钟 只要靠自己的经验 就可以了

先充分的热身，记住，是充分。不要踢两下就好了 可以先做几百个深蹲先再练 先练压腿 再练劈叉

热身运动后踢腿，压腿，然后练习竖劈，韧带拉开后最后练习横劈，没有窍门的，只有吃苦，坚持才行的。关键要循序渐进的。欲速则不达。

一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。 二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。 三.训练方法 1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。 2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。 3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。 4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。 5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。 6.两人配合练习： ①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。 ②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。 ③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。 在此训练中，要注意以下几点： 1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压； 2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤； 3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变

一般来说肌肉在没有活动的时候 劈叉很疼！ 我是练体育的 我可以跟你说下！ 等到活动开了 先压腿 然后再劈叉 可以减轻痛苦 而且还不易拉伤！ 就是这步骤！要是少一样 有很大的机会会拉伤 造成你一辈子的痛苦 我给你列个步骤你试试看： 活动1：慢跑20-30分钟 原地抱膝跳5组 然后开始压腿 再试试劈叉！ 活动2：原地跑步10分钟 然后开始踢腿（尽量踢的高一些） 然后再压腿 再踢腿 然后在劈叉！

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