【300高分求助】横劈叉
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解决时间 2021-10-13 07:42
- 提问者网友：嗝是迷路的屁
- 2021-10-12 19:56
【300高分求助】横劈叉
最佳答案
- 五星知识达人网友：玩世
- 2021-10-12 20:53
我是练抬拳道的，7年了，经验很丰富，当时我们练横劈叉，刚接触很苦的给你个方法先要热身，你不跑步的话，就做热身操，活动活动，然后跳绳3分钟一组，中间休息1分钟，2组之后，拉韧带第一个：站直，脚不要弯曲，身子慢慢下曲，手触碰到脚踝两侧停1分钟，然后活动下，继续，一共做5次第二个：一脚前置，一脚后置，微微弯曲，前脚要直不能弯用两手触碰脚尖，停8秒，换脚做，来回8次，算1组，做4组第三个：坐下，脚躺平，要直，身子慢慢弯曲，双手触碰脚尖，保持不动头往下伸，4秒后，头位置还原，继续，来回5分钟然后用最大限度做横劈叉，不是180度的，能拉多大就多大慢慢的适应它，3周之后差不多就可以横劈叉了
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