懂足球的人进,经常踢足球有经验的人请进.

问几个问题请踢足球有经验的人说说看法.
1.我昨天踢了场球，回来以后大腿跟小腿感觉都木了，没有力气了什么原因？是不是因为长时间不运动在一激烈运动就这样？如何解决？
2.估计过段时间我就该上班了，早出晚归的，估计就没时间踢球了，请问我该如何锻炼体力？每天早晨跑步？跑多少米？多少时间见效？
3.我是踢后腰的，我在防守的时候就是习惯性的后退跟着进攻人员走，然后在他突破的时候把球断下。昨天踢球有个人让我上去抢，我没照他得意思做，我就照我自己的意思去做，后来他突破的时候我一样断下了。请问我做的对嘛？还是他不懂足球？还是他说的内样防守队员有球就上抢？请一一回答，顺便说下后腰的防守技巧跟锻炼方法？
4.职业足球运动员是如何锻炼体力的？跟身体。虽然说业余达不到内种程度但我还是向稍微的模仿一点。请说下。
5。在家如何锻炼腿的力量？
6.希望说下踢足球后腰跟边后卫的经验，说下。 谢谢了！

1.肌肉酸麻是很正常的，尤其是在长期不运动的情况下，一下子剧烈运动，踢球的时候可能不感觉，但回家之后就不行了，有时还会导致抽筋，建议你可以常备些喷雾剂（云南白药什么的），自己揉揉腿部酸痛的地方，过两天就会好的。
2.跑步的话，其实一个星期跑三、四次，时间在半到一小时，就可以了。
3.个人觉得踢后腰的球员，最好不要盲目参与进攻，现在很多业余踢球的，其实没有什么位置感，基本上全攻全守，跟着球跑，作为防守球员的话，经验是很重要的，而且只能够通过比赛一场场打出来，其实就是个预判，进攻是主动的，防守是被动的，好的预判可以在一定程度上不让防守球员太被动。至于要不要上抢，这个是因人而异的，每个人的防守技巧也不一样，一般来说，是不主动上抢的，尤其是中后卫和后腰，因为主动上抢很危险，一旦第一下扑空，对手就顺势过掉了，一般来说且战且退，退到不能再退了，才上抢，或者在退得过程中发现对方的失误，比如趟球过大，就立马抢断，或者在身后，左右有队友支持，协防也可以上抢，再说说主动上抢的球员，这个往往是边后卫，边路球员呢速度快，就是说他第一下抢错了，还可以有速度回追，形成第二次拦截的机会，而且就算追不上，毕竟在边路嘛，威胁比较小，典型的就像曼联的达席尔瓦兄弟，总而言之呢，防守还是要稳当为主，后腰球员是整支球队中最累的角色，一般性有几个特点，强壮，大量的无球跑动，体力好，最好还有好的大局观。
4,职业球员如何锻炼体力，这个我也不知道，跑步是肯定有的，变速跑，还有锻炼其他部位的机器，有的是锻炼退部的，有的是腹部的，有的是手臂的，这个到健身房里去应该也有，还有就是职业球员的吃也比较注意，有专门的营养师，理疗师什么的。
5.绑沙袋跑步，跳绳，蛙跳都可以锻炼腿部肌肉。
6,经验这个东西说不清楚的，只有自己踢球去感觉，这个跟踢什么位置没有很大关系，踢前锋，边锋一样可以积累很多经验，然后用在防守上，这就是进攻和防守的博弈。还有呢就是多看看比赛，中超就不要看了，看看欧洲的顶级联赛，也可以学到很多。

多看看 足球比赛

大小腿有没有酸涨的感觉？

多踢几次就好了 一个人有一个人的防守方法

1、应该是这样的，突然进行像足球这样中等强度的运动会有这样的感觉，有事还会抽筋。建议你平常多做运动，不能停下，每天可以打打羽毛球、跳绳、慢跑方面的运动。 2、我不知道你具体是什么工作，可否利用作息时间稍作运动；当然早晨跑步是很好的，每天早上跑个三公里，两个月就有效果。 3、这可能是你的个人习惯，但就你的位置，我建议还是主动抢断比较好，是否一定见球就要枪断，我不认为每次都上去抢断，还要看看当时情况再做决断。 4、我不是职业球员，对这方面也不太懂。 5、可以进行跳绳运动，很方便，又可以有效锻炼腿部力量。 6、踢后腰注意前后场的衔接，有效断球，传切配合；后卫是直接面对前锋的防线，宁愿球过不要人过，果断解围，不能犹豫。

1,多锻炼，另外用热水泡脚 2，家里如果有楼梯的最好跑楼梯 一天两次 一次跑20层 如果你住4楼就跑五个来回如此类推 3，后腰不单要防守好而要攻守兼备，断掉对方传球比断脚下球转守为攻的效果更佳，训练方法以预判类型为主。 4，职业球员是13分钟跑4300米，你要试？ 5，在家练力量基本没什么效，多做兔仔跳吧 6，后腰就是后卫前面的一个屏障，可以说是全队11人中最重要的位置了，也叫防守中场。是指专门负责防守的中场球员，于中场负责阻截对手攻势，然后将球交予队友发动攻势。后卫，主要负责球队的防守工作，球队进攻时可适当协助前卫组织进攻和控制比赛节奏。在现代足球中，出于战术需要或比赛目的，后卫常有进攻至中场和前场，协助球队进攻。

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