体重65公斤40岁用多少公斤的哑铃

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解决时间 2021-04-08 01:51

提问者网友：皆是孤独
2021-04-07 07:48

体重65公斤40岁用多少公斤的哑铃

最佳答案

五星知识达人网友：刀戟声无边
2021-04-07 08:28

一个重量能举5次为5RM，初练者可以做8到12RM负荷的重量。
40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：
①25～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过130～140次为宜。
②10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃。一个重量能举5次为5RM，初练者做8到12RM负荷的重量。
③5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。

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1楼网友：第幾種人
2021-04-07 13:47

这需要根据你自身的身体状况来决定，而不是根据你的体重，总之，量力而行，循序渐进。

2楼网友：佘樂
2021-04-07 13:12

10—15公斤

3楼网友：第四晚心情
2021-04-07 11:41

一对共计20公斤以内的。

4楼网友：猎心人
2021-04-07 10:47

6kg

5楼网友：枭雄戏美人
2021-04-07 09:59

100公斤

6楼网友：刀戟声无边
2021-04-07 09:31

看你的耐力与爆发力，循序渐进。6公斤的没问题吧。

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