长跑如何解决气喘不上来

答案:6 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-03-18 11:35

提问者网友：做自己de王妃
2021-03-18 00:05

1000，1200米的

最佳答案

五星知识达人网友：痴妹与他
2021-03-18 01:33

1. 一般人会认为深吸一口气来补充大量的空气，不过这其实是错误的观念，实际上「吐气」比「吸气」更重要，能充分吐气自然就能充足吸气。

2. 长时间跑步时，请试着让身体放松，以下面所介绍的方式呼吸，就能够帮助呼吸的顺畅。

3. 感到呼吸困难的时候，深深吐一口气以调整呼吸。首先将速度放慢，肩膀与身体放松，一边慢跑一面「呼～」地深吐一口气。充分吐气之后，自然就能吸入充足的空气。
4. 此外，平常多练习腹式呼吸法也会有显著的效果。吐气时腹部内收将气体充分排出、吸气时则将腹部突出协助吸入空气。平常多练习的话，即使在跑步过程也能有效地深呼吸。

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1楼网友：一袍清酒付
2021-03-18 06:42

长跑最重要的就是节奏，你要跑出节奏来，不要乱呼吸，要有节奏的，比如三步一吸，三步一呼，最开始体能好的时候可以五步一呼，慢慢感觉呼吸不上来的时候就变成三步一呼，坚持一段时间你会感觉好很多

2楼网友：旧脸谱
2021-03-18 05:52

不是啦，这是正常的反应，因为长跑属于有氧呼吸，特别强调节奏的调整还有呼吸的方式，人在达到一定的极限的时候肯定会有一些气喘，并无大碍。。。

3楼网友：白昼之月
2021-03-18 04:35

嘴别张得太大、用鼻子呼吸、1000米不算长、屏住气20米张大嘴巴大呼一口气、经常锻炼就行了、小步伐跑！

4楼网友：醉吻情书
2021-03-18 04:17

调整呼气的频率

5楼网友：酒醒三更
2021-03-18 02:38

一种可能是你跑的太快了，还有一种是你跑的太少了。还有长跑你一定能有自己的节奏，不要人家怎么跑，你就跟着人家怎么跑。找到你自己最佳的一个跑法。要不然你会很累的。跑太快一般是跟着别人跑才会出现这种情况的。跑太少是你跑步的量可能不是很大，一下子跑多了，就有那种感觉吧！多跑跑就好了！

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