求200米突破22秒的系统计划
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解决时间 2021-01-06 07:17
- 提问者网友：风月客
- 2021-01-05 22:43
求200米突破22秒的系统计划
最佳答案
- 五星知识达人网友：不如潦草
- 2021-01-05 22:58
短跑是爆发力，不是耐力，你100能跑11秒吗？我给你计划一个月让你更厉害，不过22秒这要看你的爆发力，短跑前50米一定低头跑，50米以后慢慢抬头，脚步一定要大，前脚掌用力后蹬，快到终点，一定要冲刺，调整好呼吸，前100米3步呼吸，后50你2步呼吸，最后50米1步呼吸！日常锻炼加强蛙跳，鸭子步，升蹲，每天蛙跳50米，鸭子步100米，升蹲4组，一组50个，间隔5分钟！下肢可以了，上肢要与下肢协调，上肢多做大摆臂，哑铃，俯卧撑也是可以的！别吸烟，影响肺活量！每次锻炼后，拍打肌肉，防止乳酸侵蚀肌肉产生酸疼感！追问100米，11秒整，状态好的话，10秒97左右，200米，22.78下肢140公斤的深蹲我不抽烟，女人我都不碰～
全部回答
- 1楼网友：怀裏藏嬌
- 2021-01-05 23:44
短跑是爆发力，不是耐力，你100能跑11秒吗？我给你计划一个月让你更厉害，不过22秒这要看你的爆发力，短跑前50米一定低头跑，50米以后慢慢抬头，脚步一定要大，前脚掌用力后蹬，快到终点，一定要冲刺，调整好呼吸，前100米3步呼吸，后50你2步呼吸，最后50米1步呼吸！日常锻炼加强蛙跳，鸭子步，升蹲，每天蛙跳50米，鸭子步100米，升蹲4组，一组50个，间隔5分钟！下肢可以了，上肢要与下肢协调，上肢多做大摆臂，哑铃，俯卧撑也是可以的！别吸烟，影响肺活量！每次锻炼后，拍打肌肉，防止乳酸侵蚀肌肉产生酸疼感！
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