怎么调整睡眠生物钟呢？

答案:2 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-07-20 07:57

提问者网友：美人性情
2021-07-19 18:03

已经习惯的熬夜有一个月了，都是早上睡觉，中午或下午醒。现在晚上怎么也睡不着了，该怎么办...

最佳答案

五星知识达人网友：山河有幸埋战骨
2021-07-19 19:28

要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。

　　适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。

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1楼网友：归鹤鸣
2021-07-19 21:02

改变一个习惯是要有一个过程的,改善睡眠生物钟关键是做好行为调节,白天坚决不补睡,并要参加体育活动,同时要真正地放弃玩游戏的念头,使自己充实于白天的事务中,只有这样才能完全放松心理,当一天的疲劳并带着无忧无虑的心境就会自然地进入睡眠状态。如果出现多梦早醒不必在意他，更不能烦躁使自己清醒，就当一次下床排尿的过程，然后继续睡觉。即使是失眠也要接纳自己，在麻木的状态下，关闭思维，慢慢也会进入睡眠中。关键是要注意的是，坚信我不失眠，只是睡眠紊乱了，只要不焦急，肯定能够恢复到正常的睡眠.

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