篮球怎么练速度啊

篮球怎么练速度啊

竖直摆10个空瓶子，【一点水都没有，很轻很轻】，运球穿过，就算你速度很快，还要稳，否则，瓶子也会倒，每天坚持来回20次，加上2000米晨跑，再锻炼腿部拉伸。嘿嘿——这都是我教练教的

冲刺速度,奔跑速度,出手投篮速度,假动作晃动速度,抢断速度,转身速度,起跳速度,二次起跳速度,挡拆速度

你指的是哪一种?

竖直摆10个空瓶子，【一点水都没有，很轻很轻】，运球穿过，就算你速度很快，还要稳，否则，瓶子也会倒，每天坚持来回20次，加上2000米晨跑，再锻炼腿部拉伸。嘿嘿——这都是我教练教的打好篮球不仅仅发展单反面```但要让球听你的指挥``首先要练手的基本功
个人认为拿两个球`同时运球``跨下运球```这些都行```不仅能提高运球能力``还能提高投篮的命中.运球时跑时要注意(步伐)```步伐很重要```我个人认为运球时重心下压点``步伐配合的好``像(急停)``相信楼主知道吧```飞人乔丹的最后一次总冠军`就是一个漂亮的急停``使对方应变不及而倒``然后轻松的以一个完美的结局拿了总冠军``还有(加速)``特别是过人时``加速使对方来不及反应```你就晃过去了```(后退)``比如运球前进时``受防守者干扰不能前进``有时候后退能给你制造很好的机会突破```(转身)``在对方不经意的情况下`擦肩而过```也是运球能力很好的动作.还有(变向)跑动``使对方不清楚你突破的方向``提高突破能力的重点``(起步)``我初中的篮球教练告诉我``瞬间的起跑``当你抓好机会突破```一个起步就已经胜利了.````比如投篮``瞬间的出手``果断的出手``根本没人能帽住你```(瞬间)``本人175`打主力后卫``有时候遇见比自己很高的防守者```瞬间的出手``对方根本来不及阻止```当然最重要的是```多接触球```慢慢的你会发现的```还有个3步上蓝```我个朋友他什么都不是很好``好的就是个3步上蓝```这个很难防住``每次他都能莫名其妙的上蓝得分```还有一点就是护球```就是运球时``还有一手``阻止防守者抢断```能打乱对方的防守``会了你就知道```现在我就教我弟弟这个``
还有想要打球``不能靠发展单方面``象速度啊``弹跳啊``本人自豪的还有自己的弹跳```虽然自己不是很高``但是灌蓝还行```呵呵```我建议去看看街球```我也学了很久了```学后有惊奇的发现 

反应速度的练习 　　
　　（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；　　
　　（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；　　
　　（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；　　
　　（4）听口令快速转身跑，反复几次；　　
　　（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
　　2．动作速度练习 　　
　　（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；　　
　　（2）高频率跑楼梯台阶；　　
　　（3）快速立卧撑；　　
　　（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。　　
　　（5）20”一米十字跳；　　
　　（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
　　3．移动速度练习 　　
　　（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；　　
　　（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；　　
　　（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；　　
　　（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。　　
　　（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；　　
　　（6）接力跑

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