本人是一位高二的男生，身高165，体重125斤，算肥吗？还有，有点肚子……有什么方法可以练出腹肌吗

本人是一位高二的男生，身高165，体重125斤，算肥吗？还有，有点肚子……有什么方法可以练出腹肌吗？最好是实用的…

这个体重不算肥胖。
腹肌锻炼动作
1.空中蹬车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2.健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
3.举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
4.负重卷腹
首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
5.反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
6.传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

不肥。练腹肌的话有个很好的方法。前两天一个小学同学给我发了张照片，有六块腹肌，说是在向8块发展，他说他每天做150个仰卧起坐，后面可以慢慢加上俯卧撑，我不知道他坚持了多久，但是现在才初二，我估计时间就几个月。发生在身边的事例，很有效。

你好，我也，嗯，对，。。每天晚上做仰卧起坐就可以了，腹部有点酸痛的时候最重要，多坚持一会儿，我肚子不大，一点点，一周就有点结实了。一个月效果就特别明显。。。不过一停就，，，会回转，不过比以前好多了，我没坚持下去，希望能帮到你

我只能说不算胖，肥的话要看部位。我男朋友以前就是有小肚子，但他做仰卧起坐就慢慢练出腹肌的雏形出来了，小肚子也没有了。

仰卧起坐 每天100

不会

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